Κύριος Εγκεφαλίτιδα

Bubnovsky καταλήψεις για άτομα με καθιστικό τρόπο ζωής

Η ομορφιά του σώματος σχετίζεται άμεσα με την υγεία του. Ένα κατάλληλο άτομο που ασκεί τακτικά γυμναστική έχει πολύ λιγότερες ιατρικές διαγνώσεις. Ταυτόχρονα, ειδικά σετ ασκήσεων, όπως καταλήψεις σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, είναι οι ίδιες θεραπεία για πολλές ασθένειες. Η κανονικότητα και η σωστή εκτέλεση ενός στοιχειώδους σετ ασκήσεων είναι το κλειδί για την επιτυχή θεραπεία ασθενειών αιμοφόρων αγγείων, αρθρώσεων, σπονδυλικής στήλης, υπέρτασης, καρδιακών παθήσεων.

Θεραπευτικές ασκήσεις: καταλήψεις για προπόνηση σκαφών

Όλοι μπορούν να αρχίσουν να κάνουν καταλήψεις στο Bubnovsky για αρχάριους στο σπίτι. Αρκεί να ακολουθείτε απλούς κανόνες - κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Ο καθηγητής Sergei Bubnovsky ανέπτυξε επίσης ένα ξεχωριστό σύμπλεγμα για την αγγειακή υγεία - παρουσιάζεται στο βιβλίο «Υγιή αγγεία, ή γιατί ένα άτομο χρειάζεται μυς;».

Η ουσία της μεθόδου είναι ότι ο μυϊκός ιστός αντλεί αίμα όχι μόνο όταν πρόκειται για καρδιακό μυ. Κάθε μυς του ανθρώπινου σώματος, ενώ συστέλλεται και χαλαρώνει, αντλεί το δικό του τμήμα αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι η ανάπτυξη και η εκπαίδευση όλων των μυών είναι το κλειδί για την κανονική πίεση και την υγεία. Διανέμοντας το φορτίο, κάνοντας το σώμα να λειτουργεί, ελευθερώνουμε το μυοκάρδιο από υπερφόρτωση. Μια ξεχωριστή περίπτωση θα πρέπει να εξεταστεί εάν ένα άτομο έχει πρόβλημα με την επέκταση των φλεβών, με κιρσούς υπάρχει ξεχωριστή θεραπευτική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky.

Για την ομαλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, το βιβλίο του Bubnovsky προσφέρει ένα απλό "Health Triad":

  1. Καταλήψεις (δωρεάν και υποστηριζόμενες).
  2. Πιέστε (ανύψωση (σε ορθή γωνία) των ποδιών από μια επιρρεπής θέση).
  3. Push-ups από μια οριζόντια ή κάθετη επιφάνεια - ανάλογα με το επίπεδο ετοιμότητας.

Το συγκρότημα πρέπει να εκτελείται διαδοχικά, αναγκάζοντας να λειτουργούν και τα τρία δάπεδα του σώματος. Από το κάτω μέρος (πόδια) έως το πάνω μέρος (ζώνη ώμου και βραχίονες).

Οφέλη

Οι αρχάριοι πρέπει να επικεντρωθούν στα πόδια τους, γιατί χωρίς δυνατά κάτω άκρα είναι αδύνατο να έχεις μια ισχυρή καρδιά. Μόνο έχοντας εκπαιδεύσει το κάτω "πάτωμα" του σώματος, αξίζει να ανεβαίνουμε ψηλότερα.

Οι καταλήψεις Bubnovsky για αρχάριους έχουν πολλά πλεονεκτήματα, το πιο σημαντικό από τα οποία είναι η καθολικότητα. Μπορούν να εκτελεστούν από:

  • τα πάντα, ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία και το εισόδημα.
  • παντού (στο σπίτι, στη δουλειά, στις διακοπές).
  • πάντα (η προπόνηση δεν απαιτεί πολύ χρόνο).

Η απαγόρευση της εκτέλεσης καταλήψεων μπορεί να οδηγήσει σε προχωρημένα στάδια αλλοιώσεων των αρθρώσεων του ισχίου ή του γόνατος:

  • παραμόρφωση γοναρθρώσεως του τρίτου ή τέταρτου βαθμού.
  • συνάρθρωση των αρθρώσεων του ισχίου (δυσπλαστικός ή παραμορφωτικός τύπος).

Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, ακόμη και με την παρουσία πόνου, η γυμναστική είναι πολύ πιο ευεργετική για ένα άτομο από το να ξαπλώνει στον καναπέ.

Ασκήσεις προθέρμανσης

Οι καταλήψεις σύμφωνα με τον Bubnovsky για αρχάριους στο σπίτι μπορούν να αρχίσουν να εκτελούνται χωρίς ειδική προπόνηση και προθέρμανση. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο για τους αρχάριους να λάβουν αξιόπιστη υποστήριξη - επιλέξτε μια βαριά καρέκλα, ένα ντουλάπι ή έναν σουηδικό τοίχο, στον οποίο μπορείτε να στηριχτείτε όταν κάνετε ασκήσεις. Αυτό θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της καταπόνησης στους μυς της σπονδυλικής στήλης, φορτώνοντας στο μέγιστο τα πόδια. Η καλύτερη λύση θα ήταν τα σταθερά αμορτισέρ κατασκευασμένα από καουτσούκ - απλά σταθείτε με τα πόδια σας στο κέντρο του διαστολέα, κρατώντας άνετα τις λαβές και στις δύο πλευρές.

Πόσες καταλήψεις κάνουν και πώς να κάνουν καταλήψεις?

Η ορθότητα της άσκησης καθορίζεται από δύο προϋποθέσεις:

  1. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία..
  2. Κάθε έξοδος από τη στάση πρέπει να συνοδεύεται από μια δυνατή εκπνοή του "haaaaa" μέσω του διαφράγματος.

Ο αριθμός των καταλήψεων καθορίζεται από το επίπεδο ετοιμότητας και τη συχνότητα των μαθημάτων. Με την καθημερινή προπόνηση, ο καθημερινός κανόνας είναι 30-50 καταλήψεις, με γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα - 50-150. Και στις δύο περιπτώσεις, ο όγκος χωρίζεται σε μια σειρά δέκα καταλήψεων, μετά από κάθε μία από τις οποίες είναι απαραίτητο να πιείτε μια γουλιά νερό και ένα σύντομο διάλειμμα.

Για όσους κάθονται πολύ συχνά στον υπολογιστή, ο καθηγητής Bubnovsky ανέπτυξε έναν ξεχωριστό κανόνα ζωής: δουλέψτε για μια ώρα - κάντε 30 καταλήψεις.

Χαρακτηριστικά εκτέλεσης

Οι αρχάριοι δεν πρέπει να προσπαθούν να κυριαρχήσουν αμέσως στην άσκηση. Υπάρχουν δυνατότητες να κάνετε καταλήψεις για άτομα με εξασθενημένα πόδια ή παθήσεις των αρθρώσεων:

  • την πρώτη μέρα, δέκα καταλήψεις είναι αρκετές.
  • εάν τα πόδια είναι τόσο αδύναμα που η λεκάνη καταλήψεων πέφτει στο πάτωμα και δεν μπορείτε να την ανυψώσετε με μυϊκή δύναμη, οκλαδόν μόνο στον παράλληλο του μηρού με το πάτωμα (ορθή γωνία στα γόνατα).
  • Είναι δυνατόν να αυξηθεί ο όγκος σε 20-30 καταλήψεις εάν οι μύες δεν πονάνε μετά την πρώτη προπόνηση.
  • μια αύξηση της αρτηριακής πίεσης και (ή) της θερμοκρασίας του σώματος μετά από καταλήψεις είναι μια φυσιολογική προσαρμοστική αντίδραση στο φορτίο για εξασθενημένα άτομα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει να συνεχίσετε υπομονετικά να δίνετε στα πόδια ένα φορτίο (χωρίς αύξηση του όγκου) έως ότου το σώμα συνηθίσει.
  • για ασθένειες των αρθρώσεων του ισχίου, είναι καλύτερο να κάνετε καταλήψεις στο νερό (σε μια πισίνα με στήριγμα στο πλάι ή στη θάλασσα, με τα χέρια σας στο νερό).

Με τακτικά μαθήματα, όλες αυτές οι αποχρώσεις μπορούν να απορριφθούν πηγαίνοντας στους γενικούς κανόνες για την άσκηση..

Λαμβάνουμε υπόψη την ηλικία και τις ημέρες

Οι ηλικιωμένοι με παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος πρέπει να επιλέξουν ένα χαλαρό πρόγραμμα άσκησης. Ως υποστήριξη, μπορείτε να επιλέξετε μια κανονική εσωτερική πόρτα με λαβές. Αρκεί να σηκωθείς από το τέλος και να πιάσεις τις λαβές με τα δύο χέρια. Πόδι πλάτος ώμου σε απόσταση και στις δύο πλευρές του φύλλου της πόρτας. Πρέπει να κοιτάξετε άμεσα με καταλήψεις, να αναπνέετε σύμφωνα με το μοτίβο: εισπνεύστε όταν κινείτε προς τα κάτω, εκπνεύστε - προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, η συχνότητα της προπόνησης μπορεί να μειωθεί σε τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, ο αριθμός των καταλήψεων σε μια σειρά σε πέντε έως δέκα φορές, ο αριθμός των προσεγγίσεων σε δύο έως τρεις.

Αυτοί οι κανόνες ισχύουν για τα παιδιά που είχαν την ασθένεια. Αλλά μιλάμε αποκλειστικά για τη μείωση του φορτίου και όχι για την ακύρωσή του. Ο καθηγητής Bubnovsky θεωρεί την απελευθέρωση των παιδιών από τη σωματική άσκηση ένα βασικό λάθος, επειδή η μυϊκή εξάντληση είναι μια άμεση οδός όχι προς την ανάρρωση, αλλά για την εμφάνιση νέων ασθενειών σε οποιαδήποτε ηλικία. Μόνο με τακτική φόρτωση ενημερώνονται τα κύτταρα του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι η διαδικασία γήρανσης του σώματος αντικαθίσταται από την αναζωογόνησή του.

3 ορόφους υγείας στο Bubnovsky

Συχνά γράφουμε άρθρα για τα βιβλία του Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς Μπουμπνόφσκι, γιατί η προσέγγισή του στην επιχείρηση και η γνώμη του για πολλά πράγματα μας φαίνεται απολύτως σωστή!

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για 3 ορόφους του σώματός μας και τι ενέργειες πρέπει να γίνουν με καθένα από αυτά..

Λέμε αμέσως: δεν μιλάμε για εσωτερισμό, χειροπρακτικό ή σαμανισμό, δεν περιμένουμε μακρούς διαλόγους για τα τσάκρα και κάποιους καθαρισμούς.

Όλα είναι ξεκάθαρα, απλά, κατανοητά και ευεργετικά για την υγεία σας.!

Δάπεδα σώματος

Έτσι, ο Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς είναι πολύ υπεύθυνος για την προπόνηση του σώματος και δεν είναι τίποτα που θεωρεί ότι αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης τόσο των κοινών προβλημάτων όσο και της γενικής ευεξίας..

Κίνηση = υγιής ζωή επειδή οι μύες είναι οι λεγόμενες περιφερειακές καρδιές του σώματός μας. Χάρη σε αυτούς, και πιο συγκεκριμένα στην κανονική τους εργασία, επαρκές φορτίο σε συνδυασμό με ανάπαυση, η κυκλοφορία του αίματος, η ροή των λεμφών και ο μεταβολισμός στο σύνολό τους θα προχωρήσουν όπως απαιτείται.

Το συζητήσαμε λεπτομερώς στο άρθρο Ένας άντρας γερνάει με τα πόδια του: εκπαιδεύει περιφερειακές καρδιές και σε αυτό θυμόμαστε μόνο εν συντομία τα κύρια σημεία:

οι μύες αποτελούν ενεργό μέρος της συσκευής κίνησης. Συμβαίνουν και χαλαρώνουν συνεχώς, αλλάζουν το μήκος τους. Ο μυϊκός ιστός είναι διεγερτικός, εύκαμπτος, ελαστικός, λόγω του οποίου είναι δυνατές όλες οι κινήσεις..

Οι μύες είναι υπεύθυνοι για την κίνηση της λέμφου στο σώμα. Η δραστηριότητα των λεμφικών και κυκλοφορικών συστημάτων σχετίζεται στενά, αλλά προχωρά διαφορετικά. Το αίμα κινείται 80% λόγω της εργασίας της καρδιάς, αλλά το λεμφικό κανάλι δεν έχει τέτοιο βοηθό. Η κίνηση της λέμφου είναι αργή, κλειστή (πηγαίνει από πάνω προς τα κάτω) και παρέχεται μέσω των μυών.

Είναι η συστολή των σκελετικών μυών που είναι ο πιο ισχυρός από τους μηχανισμούς μεταφοράς λεμφαδένων, αλλά, φυσικά, δεν είναι μόνιμη. Όταν τεντώνουμε τους μυς μας (κάνουμε κάποια δουλειά, εκπαιδεύουμε, κινούμαστε), αυξάνονται σε όγκο.

Εάν ο τεντωμένος μυς βρίσκεται δίπλα στο λεμφικό αγγείο, τον συμπιέζει, ενώ οι βαλβίδες δεν αφήνουν τη λέμφη να πέσει - μόνο πάνω, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνει τη μεταφορά των λεμφαδένων.

Έτσι οποιαδήποτε από τις κινήσεις μας προωθεί την κίνηση της λέμφου. Όταν στέκουμε σε ένα μέρος ή καθόμαστε, η μεταφορά των λεμφών πραγματοποιείται μόνο μειώνοντας τα τοιχώματα του λεμφαγγείου (λεμφικά αγγεία).

Οι μύες είναι βοηθοί της καρδιάς. Οι συσπάσεις της καρδιάς παρέχουν πρόοδο στο αγγειακό κρεβάτι περίπου 70-80% του συνολικού όγκου αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα, αλλά για το υπόλοιπο 20-30% του συνολικού όγκου αίματος που εμπλέκεται στην κυκλοφορία του αίματος, οι μύες είναι υπεύθυνοι.

Όσο πιο αδύναμοι είναι οι μύες και όσο λιγότερο δουλεύουν, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στην καρδιά. Λόγω της μικρής ποσότητας σωματικής άσκησης, και ακόμη περισσότερο ως αποτέλεσμα της σωματικής αδράνειας, η λειτουργία των μικροαντλιών μειώνεται εξαιρετικά.

Φυσικά, αυτό επηρεάζει αρνητικά τη δουλειά όλων των παραγόντων κυκλοφορίας του αίματος και η καρδιά, που αφήνεται χωρίς βοήθεια, πρέπει να εργαστεί σκληρότερα. Δηλαδή, όσο πιο εξασθενημένοι είναι οι μύες, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στην καρδιά.

Όλα αυτά τα γεγονότα θα πρέπει να γίνουν το καθημερινό σας κίνητρο να κάνετε σωματικές ασκήσεις! Οι ενδομυϊκές "καρδιές" λειτουργούν όσο καλύτερα, τόσο πιο εστιασμένη και πιο επίμονη είναι η εκπαίδευσή τους..

Αλλά πίσω στους ορόφους μας. Έτσι, ο Δρ. Bubnovsky προτείνει τη διεξαγωγή σωματικής άσκησης στα δάπεδα στα οποία χώρισε το σώμα μας.

Ο πρώτος όροφος αποτελείται από κάτω άκρα και μια λεκάνη. Η κύρια λειτουργία του, εκτός από την υποστήριξη, είναι η μεταφορά του φλεβικού αίματος στο δεξιό κόλπο. Είναι μια μη ικανοποιητική κατάσταση κίνησης των μυών των κάτω άκρων που οδηγεί σε οστεοχόνδρωση και στεφανιαία νόσο.

Άλλες ασθένειες που σχετίζονται με μυϊκή ανεπάρκεια των κάτω άκρων αναφέρονται στην περιγραφή κάθε άσκησης.

Ο δεύτερος όροφος είναι το μεσαίο μέρος του σώματος και, πιο συγκεκριμένα, οι μύες των οσφυϊκών και κοιλιακών μυών. Οι μύες αυτού του δαπέδου πρέπει να πάρουν τη ροή του αίματος που προέρχεται από τον πρώτο όροφο. Και το διάφραγμα - η κύρια φλεβική αντλία - βοηθά ιδιαίτερα σε αυτό..

Οι κύριες ασθένειες που αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα της μυϊκής ανεπάρκειας σε αυτό το πάτωμα του σώματος είναι ασθένειες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς και ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και του ουροποιητικού συστήματος.

Τρίτος όροφος - ζώνη άνω άκρου, θωρακικοί μύες και μύες της άνω πλάτης. Βοηθά την αριστερή κοιλία να εκβάλει αίμα στην αορτή, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης.

Επηρεάζοντας δραστικά την ταχύτητα της ροής του αίματος στην πνευμονική κυκλοφορία, αποτρέπει έτσι την εμφάνιση και την ανάπτυξη ασθενειών εξωτερικής αναπνοής (βρογχίτιδα, άσθμα κ.λπ.) και του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Έτσι, αυτή η άσκηση θεωρείται η πιο σημαντική - σωστή διαφραγματική αναπνοή. Πρέπει να εκτελείται κάθε φορά πριν από την έναρξη του προγράμματος. Μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί το βράδυ και το πρωί, με άδειο στομάχι. Έτσι, η τεχνική του:

Αρχική θέση: ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου και λυγισμένα στα γόνατα, πόδια στο πάτωμα. Η δεξιά (ή αριστερή) παλάμη βρίσκεται στο κέντρο της κοιλιάς.

Εκπλήρωση: να εκπνέετε με ένα ευρύ στόμα, με την φιλοδοξία του "χα-χα!". Η παλάμη ταυτόχρονα «πέφτει» στο στομάχι. Η εισπνοή μέσω της μύτης επιστρέφει αυτόματα, όπως και η ανάγκη, χωρίς προσπάθεια και επέκταση του στήθους. Μην κρατάτε την αναπνοή σας τεχνητά.

Αριθμός επαναλήψεων: 10 έως 20.

Αυτό ακολουθείται επίσης από καταλήψεις που έχουν τεράστια σημασία και επίδραση στο σώμα. Οι καταλήψεις μπορούν να έχουν τόσο ισχύ (επέκταση ποδιών) όσο και αερόβιο χαρακτήρα. Τι είναι - εξαρτάται από τον αριθμό των καταλήψεων για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Για παράδειγμα, αν καταλάβετε για 15-20 λεπτά, καταφέρνοντας να κάνετε 10 καταλήψεις 3 φορές σε ένα λεπτό, τότε αυτή η μορφή άσκησης είναι αερόβια. Το σημείο αναφοράς για αυτό το φορτίο είναι ο καρδιακός ρυθμός (καρδιακός ρυθμός) 140-145 παλμών ανά λεπτό κατά μέσο όρο (μετριέται αμέσως μετά την άσκηση).

Εάν οι καταλήψεις εκτελούνται, για παράδειγμα, σε μία προσέγγιση με 20 επαναλήψεις σε έναν ειδικό προσομοιωτή για καταλήψεις με βάρη, τότε αυτή η μορφή φορτίου αναφέρεται στην ισχύ. Σε αυτήν την περίπτωση, κατά την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού, οι αριθμοί δεν υπερβαίνουν τους 120 παλμούς ανά λεπτό.

Δεν συνιστώνται καταλήψεις:

  • άτομα με παραμορφωτικές ασθένειες των αρθρώσεων του ισχίου (κοξάρθρο, ασηπτική νέκρωση) και αρθρώσεις γόνατος (γοναρθρώσεις).
  • με αιμορροΐδες
  • με την παράλειψη εσωτερικών οργάνων.
  • με βουβωνικές και ομφάλιες κήλες (κήλες της λευκής γραμμής της κοιλιάς).
  • με κολπική μαρμαρυγή.
  • υπερτονική νόσος;
  • καρδιακή ανεπάρκεια 1-2 βαθμός.
  • πονοκεφάλους
  • σακχαρώδης διαβήτης (όλες οι μορφές)
  • κιρσοί.

Οι καταλήψεις μπορούν να γίνουν σε 2 τεχνικές: χωρίς υποστήριξη και με ακίνητη υποστήριξη. Όταν τα πόδια εκτείνονται, συνιστάται μια ενεργή εκπνοή, ενώ προφέρεται «haa». Αυτή είναι η λεγόμενη διαφραγματική εκπνοή, η οποία βοηθά την καρδιά.

Για αρχάριους, συνιστάται να εκτελέσετε 10 καταλήψεις. Ο μηρός δεν πέφτει κάτω από το γόνατο! Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των καταλήψεων: προσθέστε 2-3 την ημέρα.

Μετά τις καταλήψεις, πρέπει να τεντώσετε τους μυς της πλάτης και των ποδιών. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τις αρθρώσεις. Για παράδειγμα, με αυτόν τον τρόπο:

Τα ακόλουθα είναι ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς, θα πρέπει να εκτελούνται όποτε είναι δυνατόν, καθώς η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση των φίλτρων του σώματος - το ήπαρ και τα νεφρά - και την φυσιολογική εντερική κινητικότητα. Αυτά τα όργανα είναι ο κύριος στόχος των κοιλιακών ασκήσεων.

Εδώ, ωστόσο, είμαστε υποχρεωμένοι να παρέμβουμε και να συμβουλεύουμε να κάνουμε την πιο προσιτή και απλή άσκηση - κάμψη του κορμού, αντί να σηκώνουμε τα πόδια, κάτι που συμβουλεύει ο Bubnovsky.

Έχουμε περιγράψει λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο γιατί είναι καλύτερο να μην υποφέρετε με αυτήν την άσκηση, αλλά να επιλέξετε τις καλές παλιές δυστοκίες. Πώς ΜΗΝ κατεβάσετε τον τύπο: 4 πιο επικίνδυνες και επιβλαβείς ασκήσεις για την πλάτη.

Επιλέξτε τον αριθμό των σειρών και των επαναλήψεων της σειράς για τον εαυτό σας. Πάρτε το χρόνο σας με την ποσότητα! Οι ασκήσεις τεντώματος ολοκληρώνουν τη σειρά ασκήσεων δύναμης. Γιατί, καθιστός ή όρθιος, τεντώστε εναλλάξ την εκπνοή του "Haa" σε ένα και δύο πόδια.

Όταν τεντώνετε τους μυς του σώματος, ακολουθήστε τον κανόνα: "Να υπομείνετε λίγο πόνο, μην αφήνετε μεγάλο!"

Αυτές οι ασκήσεις τεντώνουν ολόκληρη την κινηματική αλυσίδα των μυών (από τη φτέρνα στην αυχενική περιοχή).

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, προσπαθήστε να σηκώσετε το πηγούνι σας. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες της οσφυϊκής μοίρας είναι καλά τεντωμένοι. Αυτό καθιστά επίσης δυνατή την ανακούφιση του οξέος πόνου στην οσφυϊκή περιοχή (στην περίπτωση αυτή, πραγματοποιείται μέσω της υπέρβασης του πόνου, ενώ εκπνέει, αλλά το καθένα έχει το δικό του κατώφλι του πόνου που κυριαρχεί).

Μόνο στο τελικό μέρος, εάν είστε «διπλωμένοι» στο μισό, μπορείτε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας στο πόδι σας ή μεταξύ των ποδιών σας εάν τεντώνετε σε δύο πόδια.

Σημαντικό: παρουσία ομφαλικής, βουβωνικής ή κήλης της λευκής γραμμής της κοιλιάς, δεν συνιστάται η εκπαίδευση του τύπου.

Εκπαιδεύουμε τον τρίτο όροφο με push-ups. Ποιο να διαλέξετε εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας σας: όσο καλύτερο είναι, τόσο χαμηλότερα είναι τα push-ups από το πάτωμα ή ακόμα και στην αρχική θέση κατά της βαρύτητας «πόδια πάνω από το κεφάλι». Όσο περισσότερες ασθένειες και όσο πιο αδύναμο το άτομο, τόσο «υψηλότερα» τα push-ups - από τον τοίχο, το τραπέζι.

Τα push-ups ενεργοποιούν τους μεσοπλεύριους μύες, στους οποίους οι μεσοπλεύριες αρτηρίες, που συμμετέχουν ενεργά στην πνευμονική κυκλοφορία (η πνευμονική κυκλοφορία), διέρχονται μέσω του βρογχικού αρτηριακού συστήματος. Αυτό εξασφαλίζει επαρκή ανταλλαγή διοξειδίου του άνθρακα για οξυγόνο, μειωμένη σε καρδιακούς ασθενείς.

Έτσι, το οξυγονωμένο αίμα στον απαιτούμενο όγκο εισέρχεται στις πνευμονικές φλέβες, στη συνέχεια στον αριστερό κόλπο, ο οποίος αντλεί αίμα στην αριστερή κοιλία, ξεκινώντας έναν νέο κύκλο συστηματικής κυκλοφορίας (μεγάλος κύκλος κυκλοφορίας αίματος). Και αυτό είναι σημαντικό κυρίως για άτομα που είναι σωματικά εκπαιδευμένοι, στους οποίους οι μεσοπλεύριοι μύες εξασθενούν.

Σε ημέρες υψηλής αρτηριακής πίεσης (αυτό ισχύει για υπερτασικούς ασθενείς και υποτασικούς ασθενείς), συνιστάται να ξεκινήσετε την επόμενη συνεδρία με "υψηλά" push-ups από τον τοίχο, τραπέζι.

Από μόνη της, η περιοδική αύξηση της αρτηριακής πίεσης δεν είναι λόγος για άρνηση τάξεων, καθώς είναι η σωστή ενεργοποίηση των σκελετικών μυών που βοηθά την καρδιά να αντιμετωπίσει την πίεση.

Ταυτόχρονα, οι παύσεις μεταξύ ασκήσεων σε τέτοιες μέρες θα πρέπει να αυξηθούν για να μειωθεί η ταχυκαρδία μετά από κάθε άσκηση. Στην περίπτωση μιας πολύ εξασθενημένης φυσικής κατάστασης, οι ασκήσεις μπορούν να εναλλάσσονται έως τις ημέρες της εβδομάδας.

Για παράδειγμα, Δευτέρα - καταλήψεις, Τρίτη - push-ups, Τετάρτη - ασκήσεις για τον τύπο. Συνδυάστε σταδιακά τις ασκήσεις για να τις ολοκληρώσετε σε μία μέρα. Αλλά δεν χρειάζεται να βιαστείτε!

Για να αποφύγετε την εμφάνιση μυϊκού πόνου, συνιστάται το απλούστερο εργαλείο - τρίβετε πρώτα το σώμα με μια πετσέτα εμποτισμένη με κρύο νερό και μετά στεγνώνετε.

Ένα τέτοιο αυτο-μασάζ με στοιχεία κρυοθεραπείας (κρύα θεραπεία) αποκαθιστά τη μικροκυκλοφορία των κουρασμένων μυών και έτσι αποτρέπει τον μυϊκό πόνο. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, μετά την επίτευξη καλής φυσικής μορφής, ο μυϊκός πόνος (αλλά ήδη ευχάριστος) θα συνοδεύει πάντα την ολοκλήρωση των ασκήσεων.

Σε αυτήν την περίπτωση, προτείνω μακρύτερες βαλνολογικές διαδικασίες - από το ντους αντίθεσης έως τη σάουνα ή το μπάνιο.

Και επιπλέον. Για push-ups από το πάτωμα, συνιστάται η χρήση ειδικών στυλό, τα οποία πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Σας επιτρέπουν να ανακουφίσετε το άγχος στον καρπό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα..

Όταν πιέζετε, είναι απαραίτητο να ελέγχετε τους μυς της πλάτης και σε καμία περίπτωση να λυγίζετε στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Κάνετε κανόνα να κάνετε push-ups (όπως και άλλες ασκήσεις τριάδας) την καθορισμένη ημέρα, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε (και το "κακό" και το "καλό" μπορούν να εναλλάσσονται).

Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε το προβλεπόμενο πρόγραμμα. Πάρτε το χρόνο σας για να αυξήσετε το ποσό. Παρακολουθήστε το χρονοδιάγραμμα. Αλλά κάθε φορά που μπορείς να ξεπεράσεις το «δεν θέλω» ή το «δεν μπορώ», θα νιώσεις ασύγκριτη (για έναν άρρωστο) ικανοποίηση και χαρά για τον εαυτό σου!

Η υγεία σίγουρα θα επιστρέψει. Αλλά πρέπει να το κερδίσεις!

Βελτίωση του σώματος. Δρ. Bubnovsky.

Καθηγητής, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς Μπουμπνόφσκι συνιστά θερμά την τακτική και σωστή φυσική εκπαίδευση του σώματός του σε οποιαδήποτε ηλικία...

Έχω μια πολύ θετική στάση απέναντι σε εύλογη σωματική άσκηση. Μου αρέσει να εργάζομαι στον κήπο και αυτή είναι μια τεράστια φυσική δουλειά. Χρειάζονται όμως οι σωστές ασκήσεις για τη βελτίωση του μυοσκελετικού σας συστήματος..

Η αιτία οποιασδήποτε ανθρώπινης νόσου είναι η οξίνιση του σώματος, μόνο αυτή η κοινή αιτία προκαλεί οποιαδήποτε ασθένεια που κάθε άτομο έχει τη δική του... Μέθοδοι θεραπείας του σώματος. Ι.Ρ. Neumyvakin.

Καθηγητής Ιατρικών Επιστημών Ι.Ρ. Neumyvakin

Γεια σας, Αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου μου..

Η υγεία μας εξαρτάται μόνο από τον εαυτό μας, τον τρόπο ζωής μας, τις συνήθειες και τις πεποιθήσεις μας.

Συγκεντρώνω μια συλλογή από συνταγές λαϊκής θεραπείας για δημοσιεύσεις και το "Δελτίο Υγιεινού τρόπου ζωής". Μια τέτοια συλλογή βοηθάει να βρείτε γρήγορα τη σωστή συνταγή λαϊκής θεραπείας και να την εφαρμόσετε..

Παρακολούθησα πολλά βίντεο με προτεινόμενες ασκήσεις από τον Δρ. Bubnovsky και αποφάσισα να διατηρήσω σημαντικά για τον εαυτό τους. Πολύ σύντομα περιέγραψε τα πιο σημαντικά από αυτά τα βίντεο...

Η κίνηση είναι ζωή. Μπομπνόφσκι.

Αρχίζετε να καταλαβαίνετε τη ζωή όταν τελειώνει η υγεία...

Έρχεται μια στιγμή στη ζωή κάθε ατόμου, όταν οι πόνοι στη σπονδυλική στήλη ή στις αρθρώσεις αρχίζουν να παρεμβαίνουν στην κίνηση, εάν δεν τους φροντίζετε εγκαίρως...

Αργά ή γρήγορα, όλοι στρέφονται σε κάποια γυμναστική, προσπαθώντας να ανακτήσουν την υγεία τους. Αλλά η αποκατάσταση της υγείας σε ένα άτομο που έχει χάσει είναι μια τέχνη...

Δεν υπάρχει τέτοιο άτομο που πήρε το φάρμακο και να ανακτήσει την υγεία του. Αλλά υπάρχουν άνθρωποι που ανέκτησαν την υγεία τους και τη χαρά της κίνησης μετά από θεραπεία σε ειδικούς προσομοιωτές, που εκτελούν σωματικές ασκήσεις...

Δεν υπάρχει αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις, αλλά υπάρχει εργασία μυών που αποκαθιστούν τη διατροφή της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Η φύση δεν έχει βρει ακόμη άλλους μηχανισμούς...

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν και δεν υποψιάζονται τις θεραπευτικές ιδιότητες των μυών και χωρίς να παίρνουν φάρμακα, οδηγούν την ασθένεια στο εσωτερικό. Σε οποιαδήποτε ηλικία και με οποιοδήποτε τραύμα, μπορείτε να ανακτήσετε την υγεία σας στρέφοντας σε κινησιοθεραπεία. Πώς, με ποιο φορτίο, με ποια σειρά, λαμβάνοντας υπόψη τις ταυτόχρονες ασθένειες, αποφασίζει ένας γιατρός εκπαιδευμένος με τη μέθοδο Bubnovsky...

Για ένα άρρωστο άτομο, ειδικά με πόνο στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις, η ταλαιπωρία είναι κάθε μέρα και ακόμη και σε κάθε βήμα. Και μόνο κατά τη διάρκεια της θεραπείας με σωματικές ασκήσεις, αρχίζετε να καταλαβαίνετε ότι η ζωή είναι μια κίνηση. Κίνηση χωρίς πόνο...

Δεν πρέπει να υπάρχουν απαγορεύσεις για φορτία ισχύος, ακόμη και με πόνο στην καρδιά και ειδικά στις αρθρώσεις. Μπορείτε να φοβάστε μόνο ένα πράγμα - την αδυναμία επικοινωνίας με ένα τέτοιο κέντρο...

Καταλήψεις Μπομπνόφσκι.

Ο περιφερειακός μυός είναι η περιφερειακή καρδιά, δηλ. οι σκελετικοί μύες καθώς και η καρδιά λειτουργούν σύμφωνα με το νόμο της μυϊκής αντλίας - συστολή και χαλάρωση...

Είναι οι μύες των ποδιών που βοηθούν στην επιστροφή του αίματος στην καρδιά στη σωστή ποσότητα και στον σωστό ρυθμό. Είναι απαραίτητο να βοηθήσουμε το αίμα να επιστρέψει στην καρδιά. Για να γίνει αυτό, υπάρχει μια δεύτερη χρυσή άσκηση - Squat...

Οι καταλήψεις γίνονται καλύτερα με μια ευθεία πλάτη, κρατώντας ένα ακίνητο στήριγμα. Διάφορες σειρές καταλήψεων 5 φορές... Φέρτε καταλήψεις σε 300 φορές σε σειρά 5 φορές...

Με τα πόδια σας να χωρίζουν το πλάτος των ώμων, με τα χέρια σας στη σταθερή στήριξη, οκλαδόν έως ισχίο επίπεδο 90 * ή ισχίο παράλληλα με το πάτωμα. Εκπνεύστε το HA σε άνοδο...

Εκπνεύστε HA, κουνήστε τα πόδια σας, φροντίστε να πιείτε μια γουλιά νερό, να γράφετε σε ένα ημερολόγιο... και κάθε 30 δευτερόλεπτα πρέπει να διατηρείτε τον ρυθμό...

Σταδιακά, μέρα με τη μέρα, με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων αποκαθιστούμε την κανονική ταχύτητα και τον όγκο της ροής του αίματος...

Προσθέστε ένα κρύο ντους για 5 - 10 δευτερόλεπτα, τρίβοντας και η καρδιά αρχίζει να λειτουργεί κανονικά...

Χρόνια κόπωση. Κατάθλιψη. Μπομπνόφσκι.

Αυτό το θέμα είναι πολύ σχετικό σήμερα...

Ένα άτομο εργάζεται σκληρά, είναι συνεχώς σε ένταση, συσσωρεύεται κόπωση και η κατάθλιψη αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου, πώς να το αντιμετωπίσει?

Πολλοί άνθρωποι κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στον υπολογιστή, πρακτικά δεν κινούνται πολύ. Το σώμα στερείται ενέργειας, φορτίζοντας...

Λόγω της άσκησης, το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι τακτικές, αρκετά έντονες και να διαρκούν τουλάχιστον 30 έως 40 λεπτά...

Αυτό θα σας επιτρέψει να ενημερώνετε συνεχώς το αίμα, να το επαναφορτίζετε με νέα ενέργεια. Ταυτόχρονα, κουρασμένα, παλιά, ξοδευμένα κύτταρα βγαίνουν ταυτόχρονα. Ποια, εάν δεν αφαιρεθούν, φράξει ολόκληρο το τριχοειδές σύστημα του σώματος... Και σε σχέση με αυτό δεν υπάρχει αρκετή αδρεναλίνη, μια ορμόνη που διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, η οποία διεγείρει το μεταβολισμό και άλλες αντιδράσεις στο σώμα...

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Μπομπνόφσκι.

Η κύρια θεραπεία για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι η τακτική άσκηση. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις πριν από την εργάσιμη ημέρα, να σηκωθείτε μια ώρα νωρίτερα ή μετά την εργάσιμη ημέρα, να κάνετε ένα κρύο ντους και στη συνέχεια να κάνετε γυμναστική... Αυτή είναι η κύρια συνταγή για χρόνια κόπωση...

Ο ενθουσιασμός και η ζωντάνια είναι διαφορετικές έννοιες...

Η διέγερση του σώματος δημιουργείται από τέτοια ποτά, στα οποία η καφεΐνη, η λεπτότητα... που ανεβάζουν σύντομα τη διάθεσή σας, αλλά αυτή η ενέργεια εξαντλείται γρήγορα...

Το σθένος είναι μια σταθερή κατάσταση, μια κατάσταση κινούμενου αίματος. Μεταβολισμός, μεταβολισμός - η ενέργεια εισέρχεται, βρωμιά βγαίνει... "όπως σε ένα σπίτι - η παροχή νερού εισέρχεται, τα λύματα βγαίνουν".

Και κατά κανόνα, η δεύτερη διαδικασία διακόπτεται... και ο κυτταρικός μας μηχανισμός, ο οποίος θα πρέπει να αφαιρεί τα νεκρά κύτταρα από το σώμα, δεν μπορεί να αντεπεξέλθει και να φράξει...

Και η μόνη σκούπα που αφαιρεί αυτή τη βρωμιά, τις χρησιμοποιημένες ορμόνες, τα θραύσματα ορμονών (υπάρχουν τόσο αρνητικές όσο και θετικές) είναι το έργο των μυών να αφαιρέσουν όλα αυτά τα σκουπίδια...

Ένα άτομο που κάνει σωματικές ασκήσεις, γυμναστική, αισθάνεται πάντα χαρούμενη, παράγεται αδρεναλίνη, αίμα είναι ενθουσιασμένο, όλα τα αρνητικά συναισθήματα αποσύρονται, ξεφεύγει από την κατάθλιψη...

ΣΥΣΤΑΣΗ από τον Δρ Bubnovsky

Αντί για αντικαταθλιπτικά - καλή άσκηση και κρύο ντους...

Μετά από μια δύσκολη μέρα - ντους πάγου ή μπάνιο για 1-2 δευτερόλεπτα, μετά από αυτό, η ζωντάνια εμφανίζεται αμέσως, η ροή του αίματος αυξάνεται, η κόπωση εξαφανίζεται. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσαρμόσετε ψυχολογικά τον εαυτό σας.

Ένα άτομο είναι ενδιαφέρον όταν είναι ευκίνητος, ενεργητικός, ζωντανός και γι 'αυτό πρέπει να παρακινήσετε τον εαυτό σας, να αναγκάσετε τον εαυτό σας, ως αποτέλεσμα, αρχίζετε να σέβεστε τον εαυτό σας...

Μετά από ενεργή σωματική δραστηριότητα, ασκήσεις, όταν ιδρώνετε, είναι χρήσιμο να επισκεφθείτε ένα λουτρό ή σάουνα, αλλά όχι αντίστροφα...

Θόρυβος στα αυτιά και το κεφάλι - αυτό μπορεί να είναι μια αύξηση της αρτηριακής πίεσης και των αθηροσκληρωτικών αλλαγών στα αγγεία του εγκεφάλου (σχηματισμός πλάκας στα εσωτερικά τοιχώματα των αγγείων), η οποία προκαλεί θόρυβο στα αυτιά και το κεφάλι. Δεν κάνετε τίποτα για να αυξήσετε τη ροή του αίματος, το αίμα τρέχει αργά, εναποτίθενται πλακοί, συνεστραμμένοι βρόχοι στα αγγεία. Όταν το αίμα αρχίζει να τρέχει πιο ενεργά, κάνει θόρυβο.

Είναι απαραίτητο να κάνετε τις ασκήσεις, όσο περισσότερο κάνετε, τόσο λιγότερο θα είναι το ηχητικό εφέ, αλλά όχι αμέσως. Εκτός από ασκήσεις + αναπνοή, κρύο νερό, μασάζ της ζώνης γιακά...

Όλα τα χημικά φάρμακα που αραιώνουν το αίμα, χαλαρώνουν - μειώστε την ταχύτητα και τον όγκο της ροής του αίματος, τη ροή της λέμφου και την αργή ροή του αίματος, σχηματίζονται θρόμβοι αίματος, το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται επειδή οι μύες του σώματος δεν βοηθούν... Και η ασπιρίνη καίει την βλεννογόνο μεμβράνη και τις καρδιακές βαλβίδες σε περίπτωση υπερδοσολογίας...

Οστεοχόνδρωση. Πόνος στην αυχενική μοίρα. Μπομπνόφσκι.

Βιβλίο του καθηγητή S. M. Bubnovsky «Οστεοχόνδρωση. Πόνος στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης »- όπου εξήγησε ξεκάθαρα ότι ο πόνος δεν σχετίζεται με κήλες, αλλά με την κατάσταση της ζώνης του άνω άκρου, των μυών της πλάτης, των μυών του θώρακα, των μυών των ώμων...

Εάν οι ασκήσεις δεν εκτελούνται, η στασιμότητα του αίματος εμφανίζεται στον αυχένα και αυτή είναι η σύνδεση μεταξύ κεφαλής και σώματος, η μείωση της ροής του αίματος είναι πολύ σημαντική και προκαλεί χαρακτηριστικό πόνο...

Βοηθάει αμέσως ένα ντους πάγου ή ένα λουτρό για 5 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια βρεγμένη πετσέτα σε παγωμένο νερό, να πιέσετε και να τρίψετε το σώμα έως ότου η ερυθρότητα είναι 2 έως 3 λεπτά. Στη συνέχεια, κάντε τις ασκήσεις. Οι ασκήσεις αναφέρονται στο βιβλίο..

Κιρσοί. Πώς να αντιμετωπίσετε τις κιρσούς. Μπομπνόφσκι.

Οι κιρσοί πρέπει να ελέγχονται έτσι ώστε να μην υπάρχουν θρόμβοι αίματος. Επομένως, είναι απαραίτητο να αντλείτε τα πόδια, να κάνετε ασκήσεις όπως - καταλήψεις. Οι μύες εργασίας αποτρέπουν τους θρόμβους στο αίμα...

Για την πρόληψη επιπλοκών των κιρσών - θρομβοφλεβίτιδας, η οποία δεν θα επιτρέψει φορτίο στους μύες των ποδιών...

Ιστολόγιο του Dr. Bubnovsky S.M..

Τηλ.: 8 (495) 646-02-76 | E-mail: [email protected]

Καρδιακή ισχαιμία

Σύμφωνα με την παθοφυσιολογική τους ουσία, όλες οι εκδηλώσεις της στεφανιαίας νόσου οφείλονται σε μια ανισορροπία μεταξύ της ζήτησης οξυγόνου του μυοκαρδίου και της παράδοσής του.
Και σε αυτό, φαινομενικά απρόσιτο στην κινησιοθεραπεία, με τους «προσομοιωτές» και τα «φορτία» της, την ασθένεια, αντιμετωπίζουμε την παράδοση, δηλαδή με μεταφορά.

Κοινές έννοιες της στεφανιαίας νόσου:

... Μυοκαρδιακή ισχαιμία - αναντιστοιχία παροχής οξυγόνου από στεφανιαία ροή αίματος στις ανάγκες της αερόβιας σύνθεσης ΑΤΡ στα μιτοχόνδρια, απαραίτητη για την ενεργειακή παροχή της αντλητικής δραστηριότητας της καρδιάς με δεδομένο καρδιακό ρυθμό, προφόρτιση, μεταφόρτωση και συσταλτική κατάσταση του καρδιακού μυός.

(και πάλι, η λέξη είναι μια λειτουργία αντλίας.)

Μπορεί να συσχετιστεί με τη λέξη - υδραυλικά... για να ζήσετε στο σπίτι.

Περαιτέρω, σύμφωνα με τη γενικά αποδεκτή... - Σε περίπτωση ανεπάρκειας οξυγόνου, η αναερόβια οδός της σύνθεσης ΑΤΡ ενεργοποιείται μέσω της διάσπασης των αποθεμάτων γλυκογόνου με τη συσσώρευση γαλακτικού, μια μείωση στο επίπεδο του ενδοκυτταρικού pH και την υπερφόρτωση των καρδιομυοκυττάρων ασβεστίου, που εκδηλώνεται από διαστολική-συστολική δυσλειτουργία ("αντλία δαπέδου" - εξουσιοδότηση.)

Οι επισημασμένες λέξεις μπορούν να συσχετιστούν με τη λέξη - αποχέτευση.

Εάν φανταστούμε το ανθρώπινο σώμα με τη μορφή ενός σπιτιού, τότε η ανισορροπία μεταξύ της παροχής νερού και της αποχέτευσης ("πρόσληψη" και "κατανομή") οδηγεί σε διαταραχή της λειτουργίας του σπιτιού (άτομο), δηλ. δυσλειτουργία, πρώτα σε μέρη - στηθάγχη ανάπαυσης και έντασης ή ασταθή στηθάγχη. στη συνέχεια, «διόρθωση τρυπών» με φάρμακα - οξύ σύνδρομο στεφανιαίας (κατάσταση πριν από το έμφραγμα) - ανάνηψη, stenting, CABG (εμβολιασμός παράκαμψης στεφανιαίας αρτηρίας) και, τέλος, έμφραγμα του μυοκαρδίου (περισσότερα... πόσο τυχερό;)

Αυτές, πιο πρόσφατα, κοινές μορφές στεφανιαίας νόσου:

  1. στηθάγχη ανάπαυσης και έντασης.
  2. ασταθής στηθάγχη;
  3. οξύ στεφανιαίο σύνδρομο;
  4. έμφραγμα μυοκαρδίου.

Επί του παρόντος, βάσει δεδομένων που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια παθοφυσιολογικών μελετών, δεν εξηγούν πλέον όλες τις καρδιακές ανωμαλίες.

Η σύγχρονη κατανόηση των «νέων ισχαιμικών συνδρόμων» διατυπώνεται:

5. "αναισθητοποιημένο μυοκάρδιο" · 6. "αδρανοποίηση - κοιμισμένο μυοκάρδιο" · 7. "προετοιμασία" · 8. "Προετοιμασία - το δεύτερο παράθυρο προστασίας".

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Λ.Η. Ο Opie σε μια συνάντηση εργασίας της Διεθνούς Εταιρείας Καρδιολογίας στο Κέιπ Τάουν υπό την αιγίδα του Συμβουλίου Μοριακής και Κυτταρικής Καρδιολογίας (1996) τόνισε: «Δεδομένων των πολλαπλών εκδηλώσεων του ισχαιμικού συνδρόμου, η απρόβλεπτη ανάπτυξη και λειτουργία παράπλευρης κυκλοφορίας στο μυοκάρδιο όταν η κυκλοφορία του αίματος σταματά στην στεφανιαία περιοχή, μπορεί να υποτεθεί ότι ακόμη και δύο πανομοιότυπους ασθενείς στους οποίους η παθοφυσιολογία και η κλινική θεραπεία της νόσου θα ήταν ακριβώς τα ίδια. Ακόμα και ένας ασθενής μπορεί να συνδυάσει διαφορετικούς μηχανισμούς "ισχαιμικών συνδρόμων" ".

Αυτές είναι οι διατάξεις. Η καρδιολογία, με τη στενή-τοπική προσέγγιση της καρδιακής δραστηριότητας, από καιρό βρίσκεται σε αδιέξοδο. Οι λέξεις «αδυναμία», «απρόβλεπτη» τονίζουν μόνο ολόκληρη την τραγωδία της κατάστασης. Εάν μπορούν να βοηθήσουν έναν καρδιακό ασθενή, και ακόμη και τότε, μία φορά. Ένα άλλο απαιτεί μια νέα σύνθεση ακριβών φαρμάκων και εξετάσεων για παρόμοια ισχαιμική επίθεση..

Εξετάσαμε αυτό το «καρδιαγγειακό πρόβλημα» από την άλλη πλευρά..

Αλλά πρώτα, ας μιλήσουμε για αριθμούς. Φυσικά, μας ενδιαφέρει ολόκληρο το πολυλειτουργικό ανθρώπινο σώμα και η γενική λειτουργία άντλησης..

Οι σκελετικοί μύες στο σώμα του ανθρώπου και των ζώων παρέχουν πολλές από τις πιο σημαντικές λειτουργίες, για παράδειγμα, μυοσκελετικοί, θερμορυθμιστικοί, έχουν ενεργή λειτουργία μικροαντλίας εντός του οργάνου που στοχεύει ενεργά στην άντληση αίματος από αρτηρίες μέσω των ενδομυϊκών τριχοειδών αγγείων, η οποία συμβάλλει όχι μόνο στην παροχή αίματος στους μυς, αλλά παρέχει επίσης επιστροφή φλεβικού αίματος στη δεξιά καρδιά.

Αυτή η λειτουργία ονομάζεται - ενδομυϊκή περιφερειακή καρδιά (CHD).

Η CHD έχει λειτουργία μικροαντλίας σε σχέση με την κίνηση της λέμφου.

Στη διαδικασία της ανθρώπινης ανάπτυξης (έως 18-20 χρόνια), η συνολική μυϊκή μάζα αυξάνεται περισσότερο από τη μάζα άλλων οργάνων και ιστών.

Στα νεογέννητα, είναι το 23% του συνολικού βάρους. Από 8 ετών - 27%, από 15 ετών - 32%, από 18-20 ετών - 44%.

Ο συνολικός αριθμός μυοκυττάρων στο μυ είναι σχεδόν αμετάβλητος. Η αύξηση της μυϊκής μάζας αυξάνεται λόγω της αύξησης του μεγέθους (διάμετρος) κάθε μυοκυττάρου.

Η αύξηση της διαμέτρου των μυϊκών ινών οδηγεί σε σημαντική αύξηση του αριθμού των μυοϊνών.

Αυτό επιβεβαιώνεται από το γεγονός ότι η συγκέντρωση του DNA και του RNA σε έναν μυ που αναπτύσσεται ή υπερτροφικό κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι μεγαλύτερη από ό, τι στους μύες που έχουν σταματήσει να αναπτύσσονται.

Ο λόγος για την αύξηση της διαμέτρου των μυοκυττάρων, και συνεπώς της μυϊκής μάζας, είναι η μείωση του με προσπάθεια 80-90% της μέγιστης αυθαίρετης δύναμης, δηλ. υπομέγιστο.

Η αύξηση της μυϊκής μάζας έως και 20 χρόνια συμβαδίζει με την ανάπτυξη και παραγωγή ανδρογόνων ορμονών που διεγείρουν τη σύνθεση μυοσίνης και ακτίνης στον σκελετικό μυ.

Η αρχική αισθητή πάχυνση των μυϊκών ινών παρατηρείται σε ηλικία 6-7 ετών (βαθμοί 1-2).

Κατά την εφηβεία (11-15 χρόνια), παρατηρείται έντονη αύξηση της μυϊκής μάζας (βαθμοί 5-10) και ο σχηματισμός της αρθρικής-συνδέσμου συσκευής ολοκληρώνεται και ο έλεγχος των κινήσεων βελτιώνεται.

Ας στραφούμε στους στεφανιαίους παράγοντες της στεφανιαίας νόσου:

Τα πρώτα σημάδια της αθηροσκλήρωσης των καρδιακών αγγείων παρατηρούνται σε 11-15 χρόνια (4%) με τη μορφή λωρίδων λιπιδίων, αθηροσκληρωτικών πλακών, στα 36-40 χρόνια ήδη ορατές αλλαγές στα αγγειακά τοιχώματα (συσσώρευση λιπιδίων και συμπλοκών λιποπρωτεϊνών, γλυκοζαμινογλυκανών, κολλαγόνου στις εσωτερικές και μεσαίες μεμβράνες τους, ελαστικές ίνες, ιστιοκύτταρα, μακροφάγοι, αιμοπετάλια, κυτταρική δενδρίτιδα). Αυτά τα στάδια παρατηρούνται σε τυχαία νεκρούς σε αυτήν την ηλικία στο 66%.

Εάν πεθάνουν σε αυτήν την ηλικία, τότε το 92% από αυτούς έχουν συστημική αθηροσκληρωτική αγγειακή βλάβη, συμπεριλαμβανομένου του εμφράγματος του στεφανιαίου και του μυοκαρδίου.

Η ίδια ηλικία (35-40 ετών) συμπίπτει με την έναρξη της εμπλοκής σωματικών λειτουργιών και τη μείωση της διαμέτρου των μυϊκών ινών απουσία ειδικών σωματικών ασκήσεων.

Οι καρδιολόγοι είναι καλά προσανατολισμένοι σε αυτό το πρότυπο ανάπτυξης του ανθρώπινου σώματος σε περίπτωση υποκινησίας και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συστήνουν καρδιαγγειακά παρασκευάσματα για την πρόληψη της στεφανιαίας νόσου, αντί να αυξάνουν την πρόσληψη σκελετικών μυών. Μη κερδοφόρα για το επάγγελμα...

Στο μέλλον, κάθε 5 χρόνια, η διάμετρος των μυϊκών ινών στην περίπτωση «διατήρησης» ενός παθητικού τρόπου ζωής σε σχέση με τα φορτία ισχύος μειώνεται και φτάνει τα 50-26 μικρά κατά 50 χρόνια, δηλ. επίπεδο εφηβείας (12-15 ετών). Σε αυτό προστίθεται μια απότομη αύξηση του βάρους (+ 20-35 kg) σε σύγκριση με 16 χρόνια και μια μείωση της συνολικής αντοχής αντοχής στο 80%. Δεν θα μιλήσουμε για τις πιέσεις της κοινωνικής ευθύνης ενός ενήλικα. Είναι λοιπόν εκπληκτικό το γεγονός ότι το 92% των ενηλίκων μετά από 50 χρόνια έχουν ισχαιμικά σύνδρομα;?

Εάν, με την «ανάπτυξη» του ανθρώπινου σώματος, αυξάνεται η μυϊκή δύναμη και η αερόβια απόδοση, τότε αυτός ο τρόπος ζωής θα διασφαλίσει την ανάπτυξη των λειτουργιών των ακόλουθων συστημάτων:

  • κυκλοφορικό σύστημα (η μέγιστη δυνατή αύξηση του IOC είναι ο μέγιστος όγκος της ροής του αίματος).
  • αναπνευστικά συστήματα (πνευμονικός αερισμός)
  • συστήματα αίματος (συγκέντρωση αιμοσφαιρίνης στο αίμα)
  • την ικανότητα των μυϊκών κυττάρων να χρησιμοποιούν οξυγόνο αυξάνοντας την πυκνότητα των τριχοειδών αγγείων στο σκελετικό μυ.
  • αύξηση του αριθμού των μιτοχονδρίων στα μυοκύτταρα.
  • τη δραστηριότητα των οξειδωτικών ενζύμων σε αυτά.

Όλοι αυτοί οι δείκτες αντικατοπτρίζουν μια αύξηση σε έναν τέτοιο αναπόσπαστο δείκτη της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου όπως η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (MPC) - ο κύριος και πιο αντικειμενικός δείκτης ενός φυσιολογικά λειτουργούσα καρδιαγγειακού συστήματος.

Ελλείψει τακτικής εκπαίδευσης σε εκπαιδευτές ισχύος και αερόμπικ, οι τιμές BMD μετά από 30 χρόνια αρχίζουν να μειώνονται. Εάν έχετε κατά νου ότι το φορτίο στην καρδιά καθορίζεται κυρίως από δύο παράγοντες:

  1. την ποσότητα αίματος που ρέει στην καρδιά («προφόρτιση») ·
  2. αντίσταση στην αποβολή αίματος στην αορτή και την πνευμονική αρτηρία («μεταφόρτωση»).

τότε, από την άποψή μας, η καλύτερη πρωταρχική πρόληψη της στεφανιαίας νόσου είναι η ανάπτυξη και στρατολόγηση σκελετικών μυών του σώματος (μύες των κάτω άκρων, κοιλιακών και πλάτης), ο οποίος παραδίδει τον κύριο όγκο αίματος στην καρδιά και συμβάλλει σε απότομη μείωση αυτής της λειτουργίας από το μυοκάρδιο («προφόρτιση») ) (προσομοιωτές αριθ. 19, 18, 21, 22, MTB, 5, 7 του κέντρου αποκατάστασης) και ενίσχυση του ρόλου της διαφραγματικής αναπνοής, που βελτιώνει την αποβολή αίματος από την αριστερή κοιλία στην αορτή και την πνευμονική αρτηρία ("μεταφόρτωση") (προσομοιωτές αρ. 10, 11, 12, 16, MTB). Και ελλείψει μιας τέτοιας ευκαιρίας, είναι αρκετά ρεαλιστικό να πραγματοποιείται δευτερογενής προφύλαξη από ισχαιμικές επιθέσεις, αλλά λαμβάνοντας ήδη υπόψη τη σωματική και ψυχολογική κατάσταση του ασθενούς.

Η αντικατάσταση της πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης για την πρόληψη της στεφανιαίας νόσου, δυστυχώς, οδηγεί στο αδιέξοδο που περιγράφεται παραπάνω. Η ζωή μπορεί να υποστηρίζεται από καρδιολόγους, αλλά η ποιότητά της δεν είναι ΠΟΤΕ!

Η μέθοδος θεραπείας της υπέρτασης σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky με ασκήσεις και γυμναστική

Εκτός από τη φαρμακευτική θεραπεία, οι γιατροί συνιστούν όλο και περισσότερο ότι οι ασθενείς υποβάλλονται σε θεραπευτική γυμναστική με υπέρταση, τόσο για να επιταχύνουν την ανάρρωση όσο και για την πρόληψη. Η θεραπεία της υπέρτασης με τη μέθοδο Bubnovsky θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές. Αυτή η μέθοδος υπερτασικής αποκατάστασης χρησιμοποιείται με επιτυχία σε κορυφαίες κλινικές σε όλο τον κόσμο..

Ποιος είναι και γιατί μπορείτε να το ακούσετε?

Ο Sergey Mikhailovich Bubnovsky είναι γνωστός γιατρός αποκατάστασης. Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, καθηγητής, ιδρυτής μιας ολόκληρης περιοχής σύγχρονης κινησιοθεραπείας. Συγγραφέας πάνω από 50 επιστημονικών άρθρων σχετικά με τα οφέλη της φυσικής αγωγής για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Ο προγραμματιστής 10 μεθόδων θεραπείας του μυοσκελετικού συστήματος με τη βοήθεια εξοπλισμού κατάρτισης βάρους. Ως γιατρός στο ράλι Παρίσι-Ντακάρ, βρήκε μια μέθοδο για τη μη χειρουργική θεραπεία καταγμάτων συμπίεσης σε πιλότους ράλι.

Όλες οι εξελίξεις του Bubnovsky είναι πολύ δημοφιλείς στους ασθενείς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο ίδιος ο Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς ήταν στη θέση ασθενών πριν και θεραπεύτηκε με τη βοήθεια των δικών του μεθόδων. Στη νεολαία του, έγινε ένα άτομο με βαθιά αναπηρία και μόνο η σκληρή δουλειά του τον έβαλε στα πόδια του..

Η ουσία της μεθόδου θεραπείας του

Ο Δρ. Bubnovsky πιστεύει ότι η υπέρταση δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί με άσκηση. Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από τρία μέρη, δάπεδα, όπως τους αποκαλεί ο Bubnovsky. Στον πρώτο όροφο βρίσκονται τα πόδια, τα πόδια και η λεκάνη, στο δεύτερο - το στομάχι, το στήθος και η πλάτη, και στους τρίτους ώμους, το λαιμό και το κεφάλι. Το 70% του συνόλου του αίματος συλλέγεται στα αγγεία των κάτω άκρων.

Σε ένα άτομο με υψηλή πίεση, το αίμα μπαίνει στα πόδια χωρίς προβλήματα, αλλά στον επάνω όροφο, στον δεύτερο και τρίτο όροφο, επιστρέφει με μεγάλη δυσκολία. Η καρδιά και ο εγκέφαλος έχουν έλλειψη οξυγόνου και αναγκάζονται να εργαστούν σε επιταχυνόμενη λειτουργία.

Τα αντιυπερτασικά φάρμακα βοηθούν στην ανακούφιση της κατάστασης του ασθενούς μόνο για μικρό χρονικό διάστημα και στη συνέχεια η κατάσταση επαναλαμβάνεται ξανά. Για να αποφευχθεί μια υπερτασική κρίση, ο ασθενής πρέπει να λαμβάνει τακτικά αντιυπερτασικά φάρμακα και είναι γνωστό ότι έχουν πολλές παρενέργειες.

Οι φυσιολόγοι αποκαλούν τους μυς των ποδιών ως περιφερειακή καρδιά. Οι μύες των μοσχαριών λειτουργούν σύμφωνα με την αρχή της αντλίας, ωθούν το αίμα στα αγγεία και εξαλείφουν τη συμφόρηση. Εάν κάνετε τακτική γυμναστική, η κυκλοφορία του αίματος επιστρέφει στο φυσιολογικό και, κατά συνέπεια, η πίεση μειώνεται, τα συμπτώματα σταδιακά εξαφανίζονται και ο ασθενής αισθάνεται καλύτερα.

Οι ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της ποσότητας των συνθετικών φαρμάκων στο θεραπευτικό σχήμα υπέρτασης, καθώς και στη βελτίωση της ευημερίας του ασθενούς, σύμφωνα με τον Bubnovsky.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το γυμναστήριο που αναπτύχθηκε από τον Dr. Bubnovsky είναι εύκολο στην εκτέλεση. Δεν χρειάζεται να επισκέπτεστε συνεχώς το γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε απλές κινήσεις ακόμα και καθμένος στο χώρο εργασίας. Η φόρτιση είναι αβίαστη και δεν θα προσελκύσει υπερβολική προσοχή. Οι απλές ασκήσεις ανακουφίζουν την ένταση στις φλέβες, ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνουν τη λειτουργία των μυών του κάτω ποδιού και του λαιμού.

Περιορισμοί άσκησης μπορεί να ισχύουν για άτομα με καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο..

Η θεραπεία σύμφωνα με τον Bubnovsky δεν έχει αντενδείξεις.

Ασκήσεις για τη θεραπεία της υπέρτασης

Το αποτέλεσμα της γυμναστικής μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την κατάλληλη εκτέλεση. Οι ασκήσεις γίνονται με ζεστούς μύες, οπότε θα πρέπει να κάνετε ένα μασάζ ή μια ελαφριά προπόνηση μπροστά τους. Προκειμένου να αποφευχθούν τραυματισμοί, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά. Εάν κάνετε άσκηση, παρατηρείτε επιδείνωση της ευεξίας - σταματήστε αμέσως την προπόνηση.

Όταν κάνετε κινήσεις σχεδιασμένες από το γιατρό σας, προσέξτε τη σπονδυλική σας στήλη - πρέπει να είναι επίπεδη. Η τελική γυμναστική ακολουθεί επίσης αυτο-μασάζ, το ντους αντίθεσης είναι καλό για το σώμα.

Όλες οι ενέργειες του ασθενούς πρέπει να είναι αργές, χωρίς ξαφνικές κινήσεις και τραυματισμούς, καθώς ένα υπερτασικό άτομο μπορεί να αισθανθεί ζάλη και να χάσει την ισορροπία του.

Καταλήψεις

Οι καταλήψεις αναπτύσσουν καλά τους μυς των κάτω άκρων. Η έναρξη των ασκήσεων είναι 5 καταλήψεις για 5 σετ. Με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορεί να αυξηθεί.

Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι μετά τις πρώτες ασκήσεις οι μύες θα βλάψουν - αυτό είναι φυσιολογικό. Μετά από λίγο καιρό, ο πόνος θα σας αφήσει και θα νιώσετε καλύτερα.

Για την άσκηση, τα πόδια πρέπει να έχουν πλάτος ώμου, τα χέρια μπροστά σας. Μπορείτε να καταλάβετε κρατώντας ένα ραβδί ή σταθερή υποστήριξη. Είναι καλύτερα να κατεβείτε τους γοφούς σας.

Οι καταλήψεις γίνονται κατά την εισπνοή, και κατά την εκπνοή αυξάνονται. Η αναπνοή πρέπει να είναι αιχμηρή, αλλά η αναπνοή πρέπει να είναι αργή, σαν να φυσούσατε στα κατεψυγμένα άκρα.

Πάγκος

Αυτή η άσκηση γίνεται χρησιμοποιώντας έναν ειδικό προσομοιωτή. Καθισμένος με την πλάτη του στον προσομοιωτή, ο ασθενής στηρίζεται στο fitball. Καθώς εκπνέετε, προφέρουν τον ήχο "Ha-ah", κάνουν ένα εμπρόσθιο πάτημα των φορτίων που είναι σταθερά για τα κάτω μπλοκ στον προσομοιωτή.

Δεν χρειάζεται να βιαστείτε να κάνετε την άσκηση και να αυξήσετε το βάρος χωρίς τη σύσταση ιατρού. Παρακολουθήστε συνεχώς τον καρδιακό σας ρυθμό. Μετά από 5 πατήματα πάγκου, μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό. Δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 110 παλμούς ανά λεπτό. Το βέλτιστο είναι 5 πρέσες πάγκου σε δύο σετ..

Κάμψεις

Η υψηλή πίεση, όπως πολλοί πιστεύουν, είναι μια αντένδειξη για push-ups, αλλά ο Δρ. Bubnovsky υποστηρίζει ότι αυτό είναι μια πλάνη. Στην τεχνική του, τα push-ups υπερηφανεύονται και βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε άτομα με οστεοχόνδρωση και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Για να ολοκληρώσετε την άσκηση, θα χρειαστείτε ένα πάγκο, καρέκλα ή άλλο αντικείμενο στο οποίο μπορείτε να ακουμπήσετε με τα χέρια σας. Δεχόμαστε τη θέση στην οποία τα πόδια είναι πίσω και απέχουν μεταξύ τους το πλάτος των ώμων, τα χέρια στηρίζονται σε μια καρέκλα.

Το σώμα δεν πρέπει να κρεμά, αλλά να παραμένει σταθερό στον αέρα. Ο λαιμός είναι ίσιος, κοιτάξτε μπροστά. Με έμπνευση λυγίζουμε τους αγκώνες μας και κατεβάζουμε αργά το σώμα προς τα κάτω. Με μια εκπνοή, ισιώνουμε τα χέρια μας και επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Συνιστάται να κάνετε 5 push-ups κάθε φορά. Η όλη άσκηση θα πρέπει να είναι η ίδια στο χρόνο και να διαρκέσει 20-30 δευτερόλεπτα.

Γυμναστική

Τεχνική εκτέλεσης

Τύπος άσκησης
Απαλή γυμναστικήΟμαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό. Είναι χρήσιμο για άτομα που ακολουθούν καθιστικό τρόπο ζωής, καθώς και για ασθενείς μετά από χειρουργική επέμβαση και προχωρημένη υπέρταση.

Η γυμναστική περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • γέρνει προς τα πλάγια και εμπρός και πίσω με υψωμένα χέρια.
  • ξαπλωμένος ανάσκελα και λυγίζοντας τα γόνατά σας, γυρίστε τα πόδια σας μαζί σε διαφορετικές κατευθύνσεις:
  • σε μια ξαπλωμένη θέση στο στομάχι, διαδοχικά κατανοώντας τα πόδια και προσπαθώντας να κρατήσουμε τα άκρα στον αέρα για μερικά δευτερόλεπτα.
ΚλωτσιέςΚαθίζουμε στο πάτωμα, τεντώνουμε τα πόδια μας μπροστά μας με ισιωμένα γόνατα. Κάνουμε κινήσεις που μοιάζουν με το έργο του ψαλιδιού, μετά την οποία εναλλάσσουμε την ανύψωση κάθε ποδιού. Η άσκηση "Ψαλίδι" μπορεί να γίνει στο πλάι, ακουμπώντας στο πάτωμα με τη μία πλευρά του σώματος και των χεριών.
Έμφαση στον τοίχοΗ άσκηση μπορεί να γίνει με διαφορετικούς τρόπους. Το πιο δημοφιλές τρέχει επί τόπου, τα χέρια στον τοίχο και η γέφυρα..

Κάνουν τη γέφυρα στο πάτωμα, κλίνουν στον τοίχο με τα πόδια τους, και με τα χέρια τους στο πάτωμα και προσπαθούν να λυγίσουν στην πλάτη.

Δεν συνιστάται να κάνετε αυτή τη γυμναστική για ηλικιωμένους, ασθενείς με φλεγμονώδεις διεργασίες στη σπονδυλική στήλη, καθώς και με την 3η ομάδα κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών επιπλοκών της υπέρτασης.

Βήμα προς τα εμπρόςΠροχωράμε προς τα εμπρός. Το ένα πόδι μπροστά είναι λυγισμένο στο γόνατο και το άλλο πίσω ισιώνεται. Στη θέση καθυστερούμε για 10 δευτερόλεπτα, η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι επίπεδη. Τότε αλλάζουμε το πόδι.

Η άσκηση είναι κατάλληλη για υγιή άτομα και για υπερτασικούς ασθενείς με τον πρώτο και δεύτερο βαθμό ασθένειας.

Μυϊκή έντασηΑυτός ο τύπος άσκησης σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μύες της πλάτης και του λαιμού, να αναπτύξετε συνδέσμους και να ανακουφίσετε τη φλεγμονή στα αγγεία. Η άσκηση "Σανίδα" γίνεται πατώντας τις παλάμες σας στον τοίχο ή στο πάτωμα. Εκτελέστε μια κίνηση παρόμοια με τα push-ups. Σε θέση με τα χέρια στραμμένα στους αγκώνες, καθυστερούν. Επίσης, πιέζοντας την πλάτη σας στον τοίχο, μπορείτε να παγώσετε σε θέση που μοιάζει με κατάληψη.
Κάμψη γόνατοςΚαθισμένος σε μια καρέκλα, παίρνουμε στροφές κάμπτοντας και κάμπτοντας τα γόνατά μας. Η άσκηση γίνεται 15 φορές. Περαιτέρω, κρατώντας τα πόδια μαζί, είναι ταυτόχρονα χωρίς κάμψη. Κάντε 2 σετ των 10 φορές. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι κάλτσες τραβούν τον εαυτό τους.
Ασκήσεις αναπνοήςΚατάλληλο για άτομα που, λόγω ηλικίας ή λόγω ταυτόχρονης νόσου, δεν μπορούν να ασκηθούν.

Οι ασκήσεις αναπνοής περιλαμβάνουν εισπνοή μέσω της μύτης και εκπνοή μέσω του στόματος σε διαφορετικές συχνότητες, καθώς και κράτημα της αναπνοής σας για 10 δευτερόλεπτα.

Για υπερτασική κρίση συνιστάται να συνδέσετε τα χέρια σας. Τράβηξαν μπροστά τους και κάθε γροθιά σφίγγεται σε μια γροθιά, και στην εκπνοή είναι αδιάσπαστη.

Εκπαίδευση γυμναστικήςΠραγματοποιείται πριν από τις κύριες ασκήσεις, με στόχο την ανάπτυξη μυών και την προετοιμασία τους για φορτία. Περιλαμβάνει άλμα με το ένα πόδι, σχοινάκι, στροφές και στροφές του σώματος, κινήσεις των χεριών και περιστροφή του κεφαλιού.

Άλλες συμβουλές

Μετά τη γυμναστική, μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε. Εάν βρίσκεστε στο σπίτι, μπορείτε να ξαπλώσετε με τα πόδια σας ψηλά για αρκετά λεπτά - αυτό θα βελτιώσει τη ροή του αίματος προς την καρδιά και τον εγκέφαλο. Είναι πολύ σημαντικό να ακούτε τα συναισθήματά σας..

Η καθημερινή άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί σοβαρό πόνο και ζάλη.

Ο Bubnovsky ανέπτυξε επίσης μια ξεχωριστή γυμναστική για την αυχενική μοίρα. Είναι γνωστό ότι η πιο επικίνδυνη επιπλοκή της υπέρτασης είναι εγκεφαλικό και εγκεφαλική αιμορραγία. Για να αποφύγετε αυτές τις συνέπειες, μπορείτε να εκτελείτε κυκλικές κινήσεις της κεφαλής καθημερινά, να τεντώνετε το λαιμό και το πηγούνι σας προς τα πάνω. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, προσπαθώντας να φτάσετε στον ώμο σας με το αυτί σας. Αυτοί οι απλοί χειρισμοί θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις μύγες μπροστά στα μάτια, να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους και να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο..

Πραγματοποιώντας τις ασκήσεις του Bubnovsky τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, θα επιταχύνετε σημαντικά τη θεραπεία σας. Εάν κάνετε ασκήσεις ως προφύλαξη, τότε μια ασθένεια όπως η υπέρταση δεν θα σας επηρεάσει ποτέ και μπορείτε να καυχηθείτε για την άψογη εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων ακόμη και σε μεγάλη ηλικία..

Επιλογή ασκήσεων για ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Το ανθρώπινο καρδιαγγειακό σύστημα είναι συγκρίσιμο με ένα σύστημα αντλίας και παροχής νερού, το οποίο διασφαλίζει τη λειτουργία όλων των άλλων οργάνων, αλλά είναι, στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, που υποφέρει από τη δράση δυσμενών παραγόντων.

Οι αθηροσκληρωτικές πλάκες που εναποτίθενται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων που εμφανίζονται λόγω παραβίασης του μεταβολισμού της χοληστερόλης στο αίμα, αυξημένης ευθραυστότητας της αιματομυκυκλοφορικής κλίνης, που προκαλείται από το κάπνισμα, καθώς και πολλά άλλα προβλήματα επηρεάζουν την εργασία του με τον πιο αρνητικό τρόπο. Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι η ανθρώπινη καρδιά πρέπει να λειτουργεί συνεχώς και τα αιμοφόρα αγγεία, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, παρέχουν ροή αίματος - αυτή η περίσταση καθιστά αδύνατη την αυθόρμητη αναγέννηση και αυτοθεραπεία των ιστών.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν τίθεται σε κανέναν το ερώτημα πόσο σημαντικό είναι να κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων - η πρόληψη της ανάπτυξης καρδιαγγειακών καταστροφών είναι μία από τις πιο σημαντικές πτυχές στη διατήρηση των αρχών ενός υγιούς τρόπου ζωής.

Ποικιλίες ασκήσεων για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Ανάλογα με το τι στοχεύει το σύνολο των ασκήσεων, είναι συνηθισμένο να ταξινομούνται οι ασκήσεις καρδιολογικής φυσιοθεραπείας σε διάφορες ποικιλίες:

  1. Ασκήσεις αναπνοής με καρδιακές αρρυθμίες - όχι μόνο βοηθά στην πραγματοποίηση ολόκληρου του όγκου των πνευμόνων για τη διασφάλιση ζωτικής ζήτησης οξυγόνου, αλλά και διασφαλίζει τη σταθεροποίηση της συσταλτικής μυοκαρδιακής δραστηριότητας. Η τεχνική είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν η αρρυθμία εμφανίζεται μετά την άσκηση.
  2. Ένα σύνολο ασκήσεων για το καρδιαγγειακό σύστημα που στοχεύουν στην ενίσχυση του καρδιακού μυός. Με άλλα λόγια, μια ελαφριά έκδοση καρδιο κατάρτισης.
  3. Αναπνευστική γυμναστική για την καρδιά, κατάλληλη για ασθενείς με ιστορικό καρδιακής προσβολής, αλλά υπόκειται σε σταθεροποιημένη κατάσταση.
  4. Γυμναστική για σκάφη από τον Dr. Bubnovsky. Θα βοηθήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο στην πρόληψη της αυξημένης ευθραυστότητας των αιμοφόρων αγγείων, στην αποφυγή της εμφάνισης αιματωμάτων με μικρό τραύμα, στη βελτίωση της παροχής αίματος στον εγκεφαλικό φλοιό και στην κυκλοφορία του αίματος μέσω των στεφανιαίων αγγείων.
  5. Ένα σύμπλεγμα ασκήσεων φυσικοθεραπείας, το έργο του οποίου είναι η πρόληψη ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Βασικές συστάσεις

Το ζήτημα του πώς να εκπαιδεύσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία αποφασίζεται ανάλογα με την προτεινόμενη τεχνική. Για να σχηματιστεί μια ολοκληρωμένη εικόνα της προόδου αυτών των διαδικασιών, η προσοχή πρέπει να επικεντρωθεί σε έναν αλγόριθμο βήμα προς βήμα που ισχύει για κάθε τεχνική φυσικής αγωγής που λαμβάνεται μεμονωμένα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Συστάσεις για αναπνευστικές ασκήσεις

Ο κύκλος περιλαμβάνει 5 σειρές 10 επαναλήψεων κάθε άσκησης, με διάλειμμα μεταξύ κάθε άσκησης 10 δευτερολέπτων και μεταξύ σειρών 30 δευτερολέπτων:

  1. Θέση εκκίνησης: πόδια στα πλάτη του ώμου, χέρια στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι. Εκτελέστε με γρήγορο ρυθμό τον κορμό του σώματος μπρος-πίσω, αριστερά και δεξιά. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε κινήσεις με μέγιστο πλάτος.
  2. Θέση εκκίνησης: τα πόδια χωρίζονται, τα χέρια απλωμένα μπροστά σας, οι παλάμες ισιώνονται. Σφίξτε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε να αισθανθείτε τη μέγιστη ένταση. Ο στόχος είναι να ταλαντεύονται τα πόδια με τέτοιο τρόπο ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να αγγίζουν τα δάχτυλα. Και πρέπει να κάνετε τα πάντα πολύ γρήγορα - μια σίγουρη ένδειξη ότι η προπόνηση πραγματοποιείται σωστά είναι έντονη εφίδρωση. Ταυτόχρονα, μην ξεχάσετε να ελέγξετε τον σφυγμό σας και να θυμάστε - χωρίς αλτήρες στα χέρια σας, καθώς και όλα τα άλλα βάρη!
  3. Εκκίνηση θέση - έμφαση ψέματα. Σε βάρος του «χρόνου» δώστε έμφαση στην κατάληψη. Σε βάρος των «δύο» - η έμφαση βρίσκεται.
  4. Αρχική θέση - όρθια, πόδια πλάτος ώμου, καπνός στο κάστρο πίσω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε καταλήψεις, χωρίς στάθμιση. Σημαντικό - μην σκίζετε τακούνια από το πάτωμα.
  5. Θέση εκκίνησης - ενώ στέκεται, το σώμα λυγίζει υπό γωνία 90 μοιρών. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με το σώμα, πρώτα δεξιόστροφα και μετά ενάντια.

Στο τέλος του κύκλου θα είναι απαραίτητο να πηδήσετε σε ένα σχοινάκι για ενάμισι έως δύο λεπτά και μετά από αυτό - για να εργαστείτε σε τροχιά για μισή ώρα. Μια υπέροχη σκλήρυνση για την καρδιά με αρρυθμίες, από μόνη της σας επιτρέπει να ξεχάσετε τι παραβίαση του ρυθμού των καρδιακών συσπάσεων. Αλλά προτού προχωρήσετε σε αυτές τις ασκήσεις, θα χρειαστεί να υποβληθείτε σε μια σειρά κλινικών εξετάσεων (ΗΚΓ, βιοχημεία αίματος για ρευματικά συμπλέγματα και τροπονίνες, ECHO-KG) και να πάρετε συνεννόηση με έναν καρδιολόγο, καθώς με κοιλιακή μορφή αρρυθμίας, καθώς και με σοβαρή μορφή κολπικές αρρυθμίες, η προτεινόμενη άσκηση πρέπει να διορθωθεί.

Ασκήσεις καρδιακής δύναμης

Σε αυτήν την περίπτωση, θα είναι δύσκολο να βρούμε κάτι καλύτερο από το να εναλλάσσουμε καρδιακά φορτία σε διάδρομο με ασκήσεις σε τροχιά τροχιάς. Η φόρτωση καρδιο διαφέρει από τη συνηθισμένη διαδρομή στην πίστα, καθώς ο ρυθμός εναλλάσσεται - είτε αυξάνεται είτε μειώνεται. Αυτό σας επιτρέπει να μεγιστοποιήσετε το φορτίο στον καρδιακό μυ..

Για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, το προτεινόμενο σύμπλεγμα είναι ιδανικό. Φυσικά, αποκλείει την πιθανότητα ότι ένα άτομο που ασχολείται με ένα τέτοιο άθλημα (αυτή η τεχνική μπορεί να αναγνωριστεί ως αθλήματα και όχι ως ασκήσεις φυσικοθεραπείας) έχει κάποιες σοβαρές καρδιακές παθολογίες (έμφραγμα του μυοκαρδίου ή σταθερό ιστορικό στηθάγχης). Μυρμήγκιασμα πίσω από το στέρνο μετά από άγχος ή με σημαντικό ψυχολογικό άγχος; Αυτό είναι ναι, είναι πολύ πιθανό. Όχι όμως σοβαρές οργανικές παθολογίες που απαιτούν ιατρική παρέμβαση.

Επιπλέον, αυτές οι φυσικές ασκήσεις δεν θα είναι απλώς υγιείς άνθρωποι που θέλουν να διατηρήσουν τη φόρμα τους.

Φυσική θεραπεία για καρδιακές προσβολές

Φαίνεται, τι είδους σωματική άσκηση μπορούμε να μιλήσουμε εάν ένα άτομο υπέφερε νέκρωση του καρδιακού μυός και υποβλήθηκε σε θεραπεία σε νοσοκομείο του καρδιολογικού τμήματος ή σε νοσοκομείο έκτακτης ανάγκης γενικά; Στην πραγματικότητα, ένα σωστά επιλεγμένο σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης είναι η καλύτερη πρόληψη καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων, καθώς μόνο η σωματική δραστηριότητα διεγείρει τις φυσικές δυνάμεις του σώματος, βοηθώντας έτσι στην επιτάχυνση των αναγεννητικών διαδικασιών όσο το δυνατόν περισσότερο. Παράδοξο - χωρίς θεραπεία άσκησης, η επιβίωση τέτοιων ασθενών μειώνεται κατά 80-90%!

Λάβετε υπόψη ότι το υπό εξέταση πρόγραμμα εφαρμόζεται μόνο στις συνθήκες ενός ιατρικού ιδρύματος (κέντρο καρδιολογικής αποκατάστασης) και υπό τη συνεχή επίβλεψη του ιατρικού προσωπικού, καθώς ακόμη και με τέλεια επιλεγμένη ένταση του φορτίου, δεν αποκλείεται η πιθανότητα υποτροπής της νόσου. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της καρδιοδιάταξης θα είναι ότι η καρδιακή κατάσταση του ασθενούς θα παρακολουθείται συνεχώς - όταν ανιχνεύεται απόκλιση από τον κανόνα, το φορτίο σταματά αμέσως.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ολόκληρη η προπόνηση αποτελείται από 5 λεπτά περπατήματος σε επίπεδη επιφάνεια (ιδανικά, χρησιμοποιήστε διάδρομο για αυτό) και 5 λεπτά εργασίας στην τροχιά (ή ποδήλατο γυμναστικής). Ανάμεσά τους, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 30 λεπτών, κατά τη διάρκεια του οποίου πρέπει να πάρετε παρασκευάσματα καλίου και σύμπλοκα βιταμινών (το Cardonate είναι ιδανικό για αυτό το σκοπό).

Για ασθενείς με ιστορικό εμφράγματος του μυοκαρδίου, ασκήσεις φυσιοθεραπείας πραγματοποιούνται δύο φορές το χρόνο.

Φόρτιση σύμφωνα με τον Bubnovsky

Οι προτεινόμενες σωματικές ασκήσεις όχι μόνο βοηθούν στην αποτελεσματική εκπαίδευση του καρδιακού μυός, καταπραΰνει την αναπνοή και τον καρδιακό παλμό - το πρόγραμμα φυσιοθεραπευτικών ασκήσεων στοχεύει επίσης στην ενίσχυση του αγγειακού τοιχώματος των περιφερειακών τριχοειδών αγγείων και των αρτηριών. Γίνεται ως εξής:

  • 10 ανελκυστήρες ποδιών. Ο ασθενής βρίσκεται στο πάτωμα, ο άνω κορμός δεν βγαίνει από το πάτωμα.
  • 10 στροφές του άνω σώματος. Τα πόδια πρέπει να πιάσουν στο κάτω βήμα του σουηδικού τείχους, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα γόνατά σας με το κεφάλι σας όταν λυγίζετε.
  • 10 πτυσσόμενα. Ένας άντρας βρίσκεται στην πλάτη του, παραδίδει την κλειδαριά πίσω από το κεφάλι του, τα πόδια μαζί. Ο στόχος είναι να κάνετε μια κίνηση κάμψης, φτάνοντας στα γόνατα του κεφαλιού σας, χωρίς να λυγίζετε τα κάτω άκρα.

Προληπτικό σύμπλεγμα καρδιολογικής προπόνησης

Πολλοί netizens ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να κάνετε ασκήσεις για την καρδιά χωρίς την παρουσία παθολογίας - και έτσι, δεν είναι μόνο δυνατό, αλλά και απαραίτητο.

Η κλίση και η περιστροφή της κεφαλής εναλλάξ με καρδιακά φορτία στον διάδρομο δεν είναι μόνο μια θεραπεία, αλλά και η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, τέτοιες κινήσεις καταφέρνουν όχι μόνο να επηρεάσουν θετικά την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος, αλλά και να βελτιστοποιήσουν τη λειτουργία της αιθουσαίας συσκευής..

Διαβάστε Για Ζάλη