Κύριος Τραυματισμοί

Ένα σύμπλεγμα asanas για την ανακούφιση των πονοκεφάλων

Οι κύριες αιτίες του πονοκέφαλου είναι υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, στένωση ή σύσφιξη των αιμοφόρων αγγείων στην αυχενική, θωρακική σπονδυλική στήλη, υψηλή ενδοκρανιακή πίεση.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι με σοβαρό πονοκέφαλο, τα μαθήματα γιόγκα μπορεί να αντενδείκνυται (όρθιοι ασάνες, εξουσία asanas).

Πρώτα πρέπει να κάνετε μια μαλακή προπόνηση, να τεντώσετε καλά το λαιμό και τους ώμους σας. Κάντε μασάζ με την τριβή του λαιμού, του κεφαλιού και του λαιμού Προσπαθήστε να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις.

Συγκρότημα:

1) Pashchimottanasana, εικ. 1

Καθίστε σε ένα χαλί με ίσια πλάτη και τεντωμένα πόδια. Κλίνει προς τα εμπρός. Τεντώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας και το πάνω μέρος του κεφαλιού σας στα πόδια σας.

Ανακουφίζει τον σπασμό και τεντώνει τους μύες της πλάτης και του λαιμού, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

2) Badhokonasana, εικ. 2

Καθίστε στο χαλί, σφίξτε τα πόδια και συνδέστε τα. Βάλτε τα χέρια σας σε μια «κλειδαριά» και τοποθετήστε τα κάτω από τα πόδια σας. Σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός. Το στομάχι τεντώνεται στα πόδια. Τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες των ποδιών σας, τραβήξτε τα γόνατά σας προς τα κάτω. Η κορυφή του κεφαλιού σας φτάνει ψηλά.

Αυτό το asana αφαιρεί τους σφιγκτήρες από τον κόκκυγα και τον ιερό, βελτιώνει την πυελική κυκλοφορία.

3) Ushtrasana (στάση καμήλας), Εικ. 3

Σηκώστε τα γόνατά σας, βάλτε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Ανοίγοντας το στήθος σας, ακουμπήστε πίσω. Εάν είναι εύκολο, βάλτε τις παλάμες σας στα τακούνια σας..

Η μπροστινή επιφάνεια του λαιμού και της θωρακικής περιοχής είναι καλά τεντωμένη.

4) Shishankasana (κουνέλι πόζα), Εικ. 4

Καθίστε στα λυγισμένα πόδια. Βάλτε το κεφάλι σας πιο κοντά στα γόνατά σας. Τα χέρια κρατούν τα τακούνια ή τα κάτω πόδια. Σηκώνοντας τις ωμοπλάτες προς τα πάνω, βγείτε στο τόξο.

Αυτή η στάση τεντώνει καλά τους μύες της πλάτης και ανακουφίζει τον σπασμό, επιτρέποντας στο αίμα να κυκλοφορεί καλά σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης..

5) Θέση του παιδιού, Εικ. 5

Μετά τη στάση του κουνελιού, χαμηλώστε τη στάση του παιδιού και ξεκουραστείτε.

6) Παθητική viparita-karani, Εικ. 6

Η παθητική viparita-korani στον τοίχο με μαξιλάρια θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, αλλά χωρίς μεγάλες σταγόνες.

7) Shavasana, εικ. 7

Στο shavasana, προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από τις σκέψεις και τα συναισθήματα. Χαλαρώστε εντελώς.

Πρακτικές αναπνοής

Το Nadi Shodhana pranayama και ο διαλογισμός είναι καλοί για την ανακούφιση των πονοκεφάλων..

Nadi Shodhana - εναλλασσόμενη αναπνοή, εναρμόνιση των ενεργειακών καναλιών της Ida και της Pingala.

Εκτέλεση:

Καθίστε σε μια άνετη στάση με ίσια πλάτη, χαλαρώστε. Ο δείκτης και το μεσαίο δάχτυλο του δεξιού χεριού ακουμπούν στο σημείο μεταξύ των φρυδιών. Εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι και πιέστε το με τον αντίχειρά σας. Εκπνεύστε και εισπνεύστε το αριστερό ρουθούνι, καλύψτε το με το δακτύλιο και το μικρό δάχτυλο. Εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι. Επαναλάβετε τον αναπνευστικό κύκλο 21 έως 108 φορές. Η τελευταία έξοδος πρέπει να γίνεται πάντα μέσω του αριστερού ρουθούνι. Αναπνεύστε με δύο ρουθούνια. Επαναλάβετε 2-3 φορές εάν είναι απαραίτητο..

Γιόγκα πονοκέφαλου: 9 αποτελεσματικές ασκήσεις

Σε πολλές περιπτώσεις, για να ξεπεραστεί ένας σοβαρός πονοκέφαλος, πρέπει να αντιμετωπίσετε το λαιμό, τους ώμους, τη σπονδυλική στήλη και άλλα μέρη του σώματος που φαίνεται να είναι άμεσα μη συνδεδεμένα με το κεφάλι. Η γιόγκα για πονοκέφαλο έρχεται στη διάσωση.

Η εκτέλεση αναπνευστικών ασκήσεων, ασανάνας και πλήρους χαλάρωσης, που χαρακτηρίζεται πάντα από γιόγκα, θα αντιμετωπίσει αυτό το πλέον δημοφιλές πρόβλημα.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να καταφεύγουμε αμέσως σε χάπια που ανακουφίζουν μόνο τα συμπτώματα και δεν απομακρύνουν την αιτία τους και προσπαθούν να βοηθήσουν το σώμα με πιο ήπιους τρόπους.

Παρακάτω θα δούμε μερικές απλές ασκήσεις πονοκέφαλου που είναι πολύ εύκολο να μάθουν και να εφαρμόζονται καθημερινά..

Είναι πιθανό η τακτική εφαρμογή αυτών των ενεργειών να σας επιτρέψει να ξεχάσετε έναν πονοκέφαλο για πάντα ή να μειώσετε σημαντικά τις εκδηλώσεις του.

Ασκήσεις αναπνοής

Η γιόγκα για πονοκέφαλο μπορεί να ξεκινήσει με αναπνευστικές ασκήσεις που έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα μέσω ζωτικής ενέργειας.

Γενικά, το σύστημα αναπνευστικών πρακτικών στη γιόγκα ονομάζεται pranayama (έλεγχος της πρανά - ζωτικής ενέργειας).

Υπάρχουν πολλές τέτοιες ασκήσεις, και μερικές από αυτές μπορούν να θεωρηθούν ασκήσεις πονοκέφαλου, καθώς ηρεμούν τον εγκέφαλο, το νευρικό σύστημα, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στο άνω μέρος του σώματος, γεγονός που βοηθά στην ανακούφιση της υπερπόνησης και της κόπωσης, συνήθως τις αιτίες της ημικρανίας.

Νάντι Σόνταν

Μια άσκηση ονομάζεται Nadi Shodhana. Με τη βοήθειά του, τα κανάλια ενέργειας καθαρίζονται. Η έννοια αυτής της άσκησης πονοκέφαλου έχει ως εξής: πρέπει να αναπνέετε εναλλάξ από το δεξί ή το αριστερό ρουθούνι. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε, ισιώστε την πλάτη σας και χαλαρώστε..

Μετά από αυτό, κρατάμε ένα ρουθούνι και με τα δύο χέρια, και από το δεύτερο παίρνουμε μια βαθιά και αργή αναπνοή. Πρέπει να εκπνεύσετε δύο φορές πιο αργά από την εισπνοή.

Μπορείτε να εναλλάσσετε τα ρουθούνια σε κάθε επόμενη αναπνοή ή μπορείτε να αναπνέετε ένα ρουθούνι για μερικά λεπτά και το άλλο για μερικά λεπτά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται έως ότου μειωθούν τα συμπτώματα ή ο πόνος σταματήσει εντελώς..

Η αναπνευστική γιόγκα από πονοκέφαλο μπορεί επίσης να καθαρίσει τις ρινικές διόδους και να κορεστεί τον εγκέφαλο με οξυγόνο, του οποίου η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει μια ανθυγιεινή κατάσταση.

Σιτάλι

Ένα άλλο χρήσιμο pranayama είναι το Shitali. Μπορεί ακόμη να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος, κάτι που είναι δυνατό με υπερβολική πίεση και κόπωση. Επομένως, όταν υπάρχει μια αίσθηση ότι ο εγκέφαλος «βράζει», μη διστάσετε να καταφύγετε σε αυτήν την τακτική.

- Πρέπει να καθίσετε σε στάση στα τουρκικά ή σε στάση λωτού και να κατσαρώσετε λίγο τη γλώσσα με ένα σωλήνα. Μέσω αυτού του «σωλήνα» πρέπει να εισπνέεται, επίσης αργά και βαθιά, όπως στην προηγούμενη περίπτωση.

- Μετά την εισπνοή, κάνουμε μια κίνηση κατάποσης, σαν να καταπίνουμε τον αέρα που εισπνεύσαμε. Η εκπνοή είναι ήδη μέσω της μύτης, ενώ το στόμα είναι γενικά κλειστό.

Τρεις ή τέσσερις αναπνοές μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των ημικρανιών, ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υπερβολική εργασία κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης από πονοκέφαλο.

Υπάρχουν και άλλα pranayama, αλλά καταλήξαμε στο απλούστερο και πιο κατανοητό να κάνουμε. Οι πονοκέφαλοι asanas είναι επίσης ευεργετικοί, όπως αποδεικνύεται από πολλούς λάτρεις της γιόγκα..

Πόζες ή Ασάνες

Η γιόγκα για πονοκεφάλους αναφέρεται κυρίως σε εκείνα τα μέρη του σώματος που μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση πόνου. Αυτός είναι ο λαιμός, ολόκληρη η σπονδυλική στήλη, οι ώμοι και τα αντιβράχια.

Φυσικά, όλα τα asanas για πονοκεφάλους πρέπει να γίνονται με μια συγκεκριμένη στάση, η οποία από πολλές απόψεις καθορίζει την επιτυχία και την αποτελεσματικότητα τέτοιων πρακτικών..

Η απόλυτη χαλάρωση, η έλλειψη σκέψεων για προβλήματα και θέματα εργασίας, η ηρεμία και η ηρεμία θα είναι οι καλύτεροι σύντροφοι για κάθε άσκηση πονοκέφαλου.

Αναπτύξτε το λαιμό

Πρώτα πρέπει να μειώσετε το φορτίο στο λαιμό και να το επεξεργαστείτε από όλες τις πλευρές.

  1. Λαμβάνοντας μια στάση λωτού ή απλά καθισμένος σε μια καρέκλα, πρέπει να χαμηλώσετε τα χαλαρά χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ταυτόχρονα, βάζουμε το δεξί χέρι στο κεφάλι από ψηλά, φτάνοντάς το στο αριστερό αυτί.
  2. Τότε θα πρέπει να γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, ενώ αντιστέκεστε στον εαυτό σας. Αφού καθίσετε σε αυτήν τη θέση για περίπου ένα λεπτό, πρέπει να αλλάξετε τα χέρια και να γείρετε προς τα αριστερά. Φροντίστε να μην τραβήξετε τους μυς του λαιμού..

Σε γενικές γραμμές, όλες οι ασκήσεις γιόγκα γίνονται με άνετες προσπάθειες, δηλαδή η μυϊκή ένταση πρέπει να γίνει αισθητή, αλλά ο πόνος δεν πρέπει.

"ΑΝΟΙΧΤΗ καρδια"

Για να χρησιμοποιήσετε τους μυς του λαιμού μπροστά, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση "Ανοιχτή καρδιά".
Η εκτέλεση αυτού του asana από πονοκέφαλο θα μειώσει περαιτέρω την ένταση από τη σπονδυλική στήλη και θα χαλαρώσει την πλάτη σας.
Πρέπει να το ξεκινήσετε με τη στάση του ήρωα, λυγίζοντας τα γόνατά σας και πέφτοντάς τους πάνω τους. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι τα πόδια είναι συνδεδεμένα και να βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους.

  1. Από αυτή τη στάση πρέπει να γείρετε πίσω και να ακουμπάτε στα χέρια σας, ενώ τα χέρια βρίσκονται στο πάτωμα 15-25 cm από τα πόδια.
  2. Κλίνοντας στα χέρια σας, πρέπει να λυγίσετε το στήθος τόσο ψηλά όσο το επιτρέπει το τέντωμα. Τα ισχία στηρίζονται στα τακούνια και οι πίσω αψίδες.
  3. Για να μεγιστοποιήσετε τη χρήση του λαιμού, το κεφάλι πρέπει να ρίξει πίσω.
  4. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30-40 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στη στάση του ήρωα, σηκώνοντας πρώτα το κεφάλι σας και στη συνέχεια χαμηλώνοντας το στήθος σας.

"Καμήλα"

Εάν αλλάξετε ελαφρώς την άσκηση, μπορείτε να πάρετε μια στάση καμήλας (Ushtrasana): ενώ τα ισχία είναι σχισμένα από τα τακούνια και τα χέρια στηρίζονται στα πόδια.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης:

  • οι γοφοί πρέπει να είναι κάθετοι στο πάτωμα.
  • οι γλουτοί είναι τεταμένοι και τα χέρια ισιώνονται.
  • τραβήξτε το λαιμό και το κεφάλι πίσω.
  • τεντώνοντας την πλάτη σας από την ουρά στην κορώνα, προσπαθήστε να εκτελέσετε μια εκτροπή, αλλά όχι λόγω «σπασίματος» στο οσφυϊκό τμήμα της πλάτης.

Χαλαρωτικοί ώμοι

Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι ως εξής..

    • Πρώτα πρέπει να πάρετε τη στάση του παιδιού. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, γέρνοντας το σώμα προς τα εμπρός προς τη στάση με το μέτωπο στο πάτωμα. Εδώ η κάτω πλάτη και, γενικά, η σπονδυλική στήλη πρέπει να τεντωθεί.
    • Λίγα δευτερόλεπτα πρέπει να παραμείνουν σε αυτήν τη θέση. Στη συνέχεια, πρέπει να συνδέσετε τα ίσια χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη σας και να τα σηκώσετε αργά μέχρι να το τεντώσετε.
  • Και πάλι, παραμείνουμε σε αυτήν τη θέση για αρκετά λεπτά και, στη συνέχεια, μεταφέρετε το σωματικό βάρος προς τα εμπρός, σηκώνοντας τους γοφούς και στηρίζοντας στο μέτωπο και, στη συνέχεια, στην κορυφή του κεφαλιού. Οι στερεωμένοι ίσιοι βραχίονες πρέπει να χαμηλώνονται όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι.
  • Έχοντας καθορίσει εν συντομία σε αυτήν τη θέση, μπορείτε να επιστρέψετε στην στάση του παιδιού, ενώ περνάτε από όλες τις ίδιες ενδιάμεσες πόζες. Επαναλάβετε ένα παρόμοιο σύμπλεγμα που χρειάζεστε 4-5 φορές. Εάν ο πόνος προκαλείται από ένταση στους ώμους, πιθανότατα, αυτό το asana θα βοηθήσει να το ξεπεράσει..

"Δελφίνι"

Θα βοηθήσει στην ανακούφιση του φορτίου από τα αντιβράχια και την άνω πλάτη εκτελώντας ένα άλλο asana από πονοκέφαλο. Αυτή είναι μια αρκετά γνωστή στάση δελφινιών, σε άλλες ερμηνείες που ονομάζονται στάση σκύλου.

  1. Για να πάρετε τη σωστή θέση, πρέπει πρώτα να γονατίσετε και να ακουμπήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα, ενώ οι καρποί έχουν πλάτος ώμου και τα γόνατα πρέπει να έχουν πλάτος ισχίου.
  2. Στη συνέχεια, οι αγκώνες πρέπει να κατεβούν στο πάτωμα και οι γοφοί πρέπει να σηκώνονται. Εάν είναι δυνατόν, τα τακούνια σε μια τέτοια λυγισμένη θέση δεν πρέπει να σχίζονται από το πάτωμα και τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Το κεφάλι πρέπει να χαμηλώνει μεταξύ των ώμων, το βλέμμα κατευθύνεται στα πόδια και ο λαιμός είναι εντελώς χαλαρός..
  3. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να στερεωθεί για αρκετές γεμάτες αναπνοές και εκπνοές..

"Ευτυχισμένο παιδί"

Μια άλλη άσκηση που ονομάζεται "Happy Baby" προτείνει τη λήψη μιας μάλλον αστείας στάσης. Χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη και ανακουφίζει εντελώς το άγχος από την πλάτη.

  1. Πρώτα πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια - σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα στα γόνατα και πιάστε τα πέλματα των ποδιών με τα χέρια σας.
  2. Μετά από αυτό, θα πρέπει να χαμηλώσετε αργά τα γόνατά σας, απλώνοντάς τα ελαφρά. Όταν τα γόνατα βρίσκονται στις μασχάλες, πρέπει να στερεώσετε σε αυτήν τη θέση.
  3. Κρατήστε για μερικά λεπτά σε αυτήν τη θέση και για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, αρχίστε να κουνάτε αργά από τη μία πλευρά στην άλλη. Αυτό θα λειτουργήσει σχεδόν σε κάθε σπόνδυλο..

Χαλαρώνοντας το σώμα

Η γιόγκα για πονοκεφάλους περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις αποκατάστασης. Αυτές είναι οι πόζες που δεν απαιτούν την παραμικρή άσκηση, ώστε να μπορούν να εκτελούνται όσο θέλετε στο χρόνο, μέχρι να κουραστείτε.
Μία από αυτές τις ασκήσεις εκτελείται στον τοίχο και για μια άνετη απόδοση θα χρειαστείτε ένα μαξιλάρι ή κουβέρτα.

  1. Μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι τυλιγμένο σε έναν κύλινδρο πρέπει να τοποθετηθεί πιο κοντά στον τοίχο..
  2. Στη συνέχεια ξαπλώσαμε στο πάτωμα έτσι ώστε οι γλουτοί να ήταν στο μαξιλάρι και σχεδόν πιεσμένοι στον τοίχο, και τα πόδια φαινόταν να ρίχνονται στον τοίχο. Για μεγαλύτερη ευκολία, μπορείτε να τα λυγίσετε πρώτα στα γόνατα.
  3. Μετά από αυτό, πρέπει να ενώσετε τα πόδια σας και να τα βάλετε στον τοίχο κάθετα προς τα πάνω και αργότερα να τα απλώσετε όσο το δυνατόν ευρύτερα (όσο το επιτρέπει το τέντωμα), στηρίζοντας τα πόδια σας στον τοίχο. Μπορείτε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για πολύ καιρό, νιώθοντας τέντωμα, αλλά δεν πιέζετε καθόλου.
  4. Για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση, αξίζει να περπατήσετε με τα πόδια σας κατά μήκος του τοίχου, τοποθετώντας τα πόδια σας κάθετα και στη συνέχεια λυγίστε τα στα γόνατα.

Αντενδείξεις

Αξίζει να θυμηθούμε ότι η γιόγκα από πονοκεφάλους, όπως και άλλες μέθοδοι αντιμετώπισης τέτοιων εκδηλώσεων, έχει πολλές αντενδείξεις.

Επομένως, συνιστάται να μην το ασκείτε με καρδιαγγειακά νοσήματα, κακοήθεις όγκους, κρυολογήματα. Για τυχόν ανθυγιεινά συμπτώματα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να εξαλείψετε τον κίνδυνο επικίνδυνων ασθενειών.

Εάν οι γιατροί δεν βρουν τίποτα, τότε οι πονοκέφαλοι προκαλούνται μόνο από τον πολύ πολυάσχολο τρόπο ζωής σας, και σε αυτήν την περίπτωση, οι ασκούμενοι γιόγκα κάνουν εξαιρετική δουλειά από όλες τις αρνητικές εκδηλώσεις..

Η εκτέλεση αυτής της σειράς ασκήσεων θα επιτρέψει όχι μόνο να απαλλαγούμε από τους συχνούς πονοκεφάλους, αλλά και να ενισχύσουμε τους μυς, να σφίξουμε το σώμα και να αποκαταστήσουμε τη ζωτικότητα στο σώμα.

Γιόγκα πονοκέφαλου

Πολύ συχνά, για να μειώσει τους πονοκεφάλους, ένα άτομο καταφεύγει στη χρήση χαπιών. Αλλά αυτή η προσέγγιση χωρίς να συμβουλευτείτε έναν γιατρό είναι επιπόλαια σε σχέση με την υγεία τους. Στην περίπτωση που ένας πονοκέφαλος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της έντασης στο λαιμό, τους ώμους, την πλάτη, μερικές σωματικές ασκήσεις και ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν. Σε αντίθεση με τα φάρμακα, δεν έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα..

Ασκήσεις αναπνοής

Η γιόγκα για πονοκεφάλους είναι ο ασφαλέστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους. Η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων δεν είναι δύσκολη: είναι απλή, μπορεί να εκτελεστεί σε οποιοδήποτε μέρος και ηλικία.

Η ενέργεια της ζωής είναι αυτό που ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει χωρίς. Η γιόγκα περιλαμβάνει ένα σύστημα πρακτικών αναπνοής. Για να μειώσετε τους πονοκεφάλους, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματος. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις αναπνοής. Μερικά από αυτά είναι αποτελεσματικά για την ανακούφιση των πονοκεφάλων. Έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και η ευκολία και ηρεμία αντικαθιστούν την ένταση.

  1. Νάντι Σόνταν. Αυτή η άσκηση γιόγκα σας επιτρέπει να καθαρίσετε τα κανάλια ενέργειας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα και να χαλαρώσετε, ενώ η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Επιπλέον, κλείνοντας το ένα ρουθούνι με το χέρι σας, πρέπει να εισπνεύσετε αργά και βαθιά μέσα από το άλλο. Στη συνέχεια, εκπνεύστε ακόμη πιο αργά (2 φορές). Το ίδιο γίνεται με το άλλο ρουθούνι. Το γυμναστήριο θα πρέπει να γίνεται μέχρι να υποχωρήσει ή να εξαφανιστεί εντελώς ο πονοκέφαλος.

Ως αποτέλεσμα αυτών των ασκήσεων γιόγκα, οι κόλποι καθαρίζονται και ο εγκέφαλος είναι κορεσμένος με οξυγόνο. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο αισθάνεται πιο υγιές και αισθάνεται ελαφρύ και οι πονοκέφαλοι υποχωρούν.

  1. Σιτάλι. Η εφαρμογή αυτής της τεχνικής μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία είναι ένα κοινό σύμπτωμα μιας κουρασμένης και αγχωμένης κατάστασης του σώματος. Η έννοια του «εγκεφαλικού βρασμού» είναι γνωστή σε πολλούς. Αυτή η γυμναστική γιόγκα θα τον βοηθήσει να επανέλθει στο φυσιολογικό..

Η αρχική θέση για την εφαρμογή του είναι η θέση λωτού. Εισπνεύστε τον αέρα μέσα από μια ελαφρώς προεξέχουσα και κουλουριασμένη γλώσσα. Ο ρυθμός ροής αέρα πρέπει να είναι τόσο αργός όσο στην προηγούμενη περίπτωση. Ο αέρας που λαμβάνεται με την εισπνοή πρέπει να καταπιεί. Στη συνέχεια, κλείνοντας το στόμα σας, εκπνεύστε από τη μύτη σας. Τρεις ή τέσσερις από αυτές τις προσεγγίσεις και ο βασανιστικός πονοκέφαλος θα υποχωρήσει. Ωστόσο, όταν κάνετε αυτήν τη γυμναστική, δεν πρέπει να πιέζετε.

Φυσικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις γιόγκα στοχεύουν σε χαλαρωτικές περιοχές αυξημένης έντασης: λαιμό, σπονδυλική στήλη και ώμους. Είναι η δυσάρεστη κατάσταση αυτών των τμημάτων του σώματος που οδηγεί σε πόνο στο κεφάλι.

Εάν πλησιάσετε την απόδοση των asanas της γιόγκα με κακή διάθεση, το επιθυμητό αποτέλεσμα θα είναι ελάχιστο. Προαπαιτούμενο για όλες τις ενέργειες στη γιόγκα είναι μια θετική στάση, απόλυτη χαλάρωση και ηρεμία. Οι ακόλουθες στάσεις γιόγκα θα βοηθήσουν στους πονοκεφάλους..

Η Γιόγκα θέτει ανακουφιστικούς πονοκεφάλους

  1. Πρώτα πρέπει να αναπτύξετε έναν λαιμό προς όλες τις κατευθύνσεις. Τα χέρια βρίσκονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Σκύβοντας σε μια καρέκλα, μπορείτε να πάρετε τη θέση του λωτού, με το δεξί σας χέρι να φτάσει στο αριστερό αυτί πάνω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, υπό την πίεση του ίδιου χεριού, δώστε στο κεφάλι μια κεκλιμένη θέση και αυτή η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται με μικρή αντίσταση. Η διάρκεια της διαμονής σε αυτήν την κατάσταση είναι περίπου ένα λεπτό. Τότε πρέπει να επαναλάβετε το ίδιο στην άλλη κατεύθυνση. Πρέπει να ληφθεί μέριμνα για να αποφευχθεί η καταπόνηση των μυών του αυχένα. Εάν ο πόνος γίνεται αισθητός κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η αντίσταση πρέπει να μειωθεί. Με τη σωστή άσκηση γιόγκα, μόνο η ένταση των μυών πρέπει να γίνεται αισθητή..
  2. ΑΝΟΙΧΤΗ καρδια. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην άσκηση των μυών στο μπροστινό μέρος του λαιμού. Επιπλέον, έχει χαλαρωτική επίδραση στην πλάτη και ενισχύει, ταυτόχρονα, ανακουφίζει από το άγχος στη σπονδυλική στήλη. Λόγω αυτού, οι πονοκέφαλοι θα γίνουν λιγότερο έντονοι ή ακόμη και θα εξαφανιστούν.

Αρχική θέση: καθισμένος στα γόνατά σας, τα ισχία αγγίζουν τα τακούνια, τα πόδια μαζί. Από αυτή τη στάση πρέπει να λυγίσετε προς τα πίσω, στηρίζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα 20 εκατοστά από τα πόδια. Το στήθος πρέπει να ανυψωθεί ψηλότερα και το κεφάλι πρέπει να ρίξει πίσω. Οι γλουτοί αγγίζουν τα τακούνια, μόνο οι πίσω στροφές. Αυτή η θέση πρέπει να διορθωθεί εντός 35 δευτερολέπτων. Μετά την επιστροφή στην αρχική θέση: πρώτα θα πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας, μόνο μετά το στήθος.

  1. Καμήλα. Αρχική θέση: στέκεται στα γόνατά σας, πρέπει να ακουμπάτε τα χέρια σας στα πόδια σας και να λυγίζετε με το σώμα σας. Η σωστή εφαρμογή αυτής της άσκησης γιόγκα περιλαμβάνει την παρατήρηση των ακόλουθων σημείων:

η γραμμή των γοφών πρέπει να είναι κάθετη προς την επιφάνεια του δαπέδου ·

Οι γλουτιαίοι μύες είναι τεταμένοι, τα χέρια είναι ίσια.

το κεφάλι ρίχνεται πίσω.

μύες ολόκληρης της πλάτης εμπλέκονται στην εκτροπή, η ένταση των μυών πρέπει να γίνεται αισθητή από τον κόκκυγα στους ώμους.

Για τους ώμους. Αρχική θέση: καθισμένος στα γόνατά σας, θα πρέπει να γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός και να ακουμπάτε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Για λίγα δευτερόλεπτα, αξίζει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση, αυτό θα επιτρέψει στους μυς της κάτω πλάτης και της σπονδυλικής στήλης να τεντωθούν.

Όντας στην ίδια θέση, είναι απαραίτητο να συνδέσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και να τα γυρίσετε αργά στους ώμους σας, όσο το δυνατόν περισσότερο. Και πάλι, διορθώστε τη θέση. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τους γοφούς και να μετακινήσετε το σημείο αγκύρωσης στο στέμμα του κεφαλιού. Σε αυτήν την περίπτωση, τα ενωμένα χέρια πρέπει να στρίβονται όσο το δυνατόν περισσότερο στους ώμους.

Αφού διατηρήσετε ελαφρώς μια στάση, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η επιστροφή σε αυτό θα πρέπει να είναι σταδιακή, καθορίζοντας όλες τις ενδιάμεσες θέσεις. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις 3-4 ακόμη φορές. Εάν ο πονοκέφαλος οφείλεται στο άγχος των ώμων, αυτό το συγκρότημα γιόγκα θα φέρει ανακούφιση.

Δελφίνι. Αυτή η στάση βοηθά στη χαλάρωση των ώμων και της άνω πλάτης, το άγχος των οποίων είναι συχνά η αιτία των πονοκεφάλων. Πρώτα πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα, τα χέρια και τα πόδια - πλάτος ώμου και μηρού, αντίστοιχα. Περαιτέρω, η έμφαση πρέπει να μετατοπιστεί στους αγκώνες και οι γλουτοί ανυψώνονται. Συνιστάται να αγγίζετε το πάτωμα με ολόκληρη την επιφάνεια των ποδιών. Το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται μεταξύ των αντιβράχιων και το βλέμμα κατευθύνεται προς τα πόδια. Όντας σε αυτήν τη θέση, πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα αρκετές φορές.

Ευτυχισμένο παιδί. Αυτή η στάση έχει επίσης χαλαρωτική επίδραση στους μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης και ανακουφίζει τον πόνο στο κεφάλι. Πρώτα πρέπει να πάρετε μια ύπτια θέση με την πλάτη σας στο πάτωμα και να χαλαρώσετε. Η επόμενη κίνηση είναι να αρπάξετε τα πόδια των ποδιών που υψώνονται και κάμπτονται στα γόνατα. Περαιτέρω, είναι απαραίτητο να μετακινήσετε ελαφρώς τα γόνατα ελαφρώς μακριά στο πλάι, πιέζοντας απαλά στο στήθος. Όταν φτάσετε στο επίπεδο της μασχάλης, πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για αρκετά λεπτά. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε ταλάντευση από πλευρά σε πλευρά. Χάρη σε αυτό, ένα θετικό αποτέλεσμα θα ασκηθεί σε κάθε σπόνδυλο.

Χαλάρωση σώματος. Εκτός από την ειδική και με στόχο την επίτευξη ενός συγκεκριμένου αποτελέσματος των asanas, οι ασκήσεις γιόγκα για πονοκεφάλους περιλαμβάνουν ένα συγκρότημα αποκατάστασης. Περιλαμβάνει στάσεις, η εφαρμογή των οποίων δεν συνοδεύεται από πίεση, επομένως, δεν έχουν περιορισμούς στον αριθμό και την ώρα.

Για να εκτελέσετε μία από αυτές τις ασκήσεις γιόγκα, πρέπει να καθίσετε δίπλα στον τοίχο, για ευκολία, κάτω από τους γλουτούς μπορείτε να βάλετε κάτι απαλό. Τα πόδια πρέπει να είναι όρθια κατά μήκος του τοίχου. Η άσκηση έχει ως εξής: πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, ενώ δεν χρειάζεται να σκίσετε τα πόδια σας από τον τοίχο. Η διάρκεια του να είσαι σε αυτή τη θέση εξαρτάται από τις ατομικές ικανότητες ενός ατόμου. Πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση με μικρά βήματα κατά μήκος του τοίχου, διατηρώντας τα πόδια σας όρθια.

Παρά τις πολλές θετικές πτυχές της γιόγκα, οι ασκήσεις για την ανακούφιση των πονοκεφάλων δεν είναι διαθέσιμες σε όλους. Όσοι έχουν καρδιαγγειακές παθήσεις και κακοήθεις όγκους δεν συνιστάται να λαμβάνουν τις περιγραφόμενες θέσεις και στάσεις..

Εάν, ως αποτέλεσμα των εξετάσεων, δεν εντοπίζονται οι αιτίες των πονοκεφάλων, τότε ο λόγος είναι ένας συγκεκριμένος τρόπος ζωής. Σε αυτήν την περίπτωση, η γιόγκα με πονοκέφαλο θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, βελτιώνοντας έτσι τη γενική κατάσταση. Ως αποτέλεσμα της χρήσης του, όχι μόνο το κεφάλι θα γίνει ελαφρύτερο, αλλά και οι μύες θα γίνουν πιο δυνατοί, το σχήμα θα σφίξει και η ενέργεια της ζωής θα επιστρέψει.

Μπορώ να κάνω γιόγκα και αθλήματα με ημικρανίες;?

Ο καθένας από εμάς έχει βιώσει έναν φοβερό πονοκέφαλο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή. Μία από τις αιτίες της είναι η ημικρανία ή, πιο απλά, ημικρανία. Αυτή η ασθένεια είναι νευρολογική, πιο συχνά απαντάται σε γυναίκες. Οι ιατροί επιστήμονες δεν έχουν βρει ακόμη τρόπο να θεραπεύσουν αυτήν την ασθένεια, αλλά υπάρχουν πολλές μέθοδοι ανακούφισης από τον πονοκέφαλο στον κόσμο. Οι ασκήσεις ημικρανίας μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε καλύτερους πονοκεφάλους.

Με τη βοήθεια ασκήσεων, είναι δυνατόν να ανακουφιστεί η εμφάνιση του πόνου, να αποφευχθούν οι επιθέσεις του, επειδή όταν κάνετε γιόγκα asanas, η εσωτερική ένταση ανακουφίζεται, οι μύες χαλαρώνουν, το άγχος και οι σφιγκτήρες εξαφανίζονται.

Όταν η ημικρανία βοηθά στη γιόγκα

Μαθήματα γιόγκα πονοκέφαλου

Η ημικρανία Yoga είναι μια από τις ευκολότερες και ασφαλέστερες μεθόδους για την αποτελεσματική απαλλαγή από τις ημικρανίες. Η χρήση του βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του στρες και στην προσαρμογή της αναπνοής..

Για να ανακουφίσετε έναν πονοκέφαλο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλά γιόγκα asanas που δεν απαιτούν δεξιότητες και προετοιμασία. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν μόνοι σας στο σπίτι. Αλλά είναι καλύτερο να κάνετε τουλάχιστον δύο μαθήματα με έναν εκπαιδευτή για να καταλάβετε πώς να αναπνέετε, τι να κάνετε. Για να κάνετε στο σπίτι πρέπει να αγοράσετε μόνο ένα χαλάκι γιόγκα, ειδικά τούβλα. Αλλά για να εξοικονομήσετε χρήματα, το χαλί μπορεί να αντικατασταθεί με ένα συνηθισμένο χαλί ή κουβέρτα, και τούβλα (μπλοκ) με διπλωμένη κουβέρτα.

Η πρώτη στάση που πρέπει να γίνει είναι tadasana ή βουνό. Εκτελείται ως εξής: πρέπει να στέκεστε όρθια, να ισιώνετε την πλάτη, τα γόνατα και τα πόδια πρέπει να έρχονται σε επαφή, τα χέρια προς τα κάτω. Σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά, αναπνέετε βαθιά, ήρεμα. Αυτό το asana ρυθμίζει το σώμα να λειτουργεί σωστά..

Πραγματοποιούνται περαιτέρω ασκήσεις με στόχο τη θεραπεία του πόνου. Μία από αυτές τις πόζες είναι η sarvangasana ή το "κερί". Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να απλώσετε τα χέρια σας, να σηκώσετε τα πόδια σας, κρατώντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Και 1-2 λεπτά. Ανάλογα με τη συχνότητα, τη διάρκεια των μαθημάτων, ο χρόνος σε αυτό το asana θα πρέπει να αυξηθεί σε 10-15 λεπτά. Βοηθά στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, της πίεσης.

Μια άλλη στάση για θεραπεία είναι η shashankasana (λαγός). Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γονατίσετε, να απλώσετε τα πόδια σας λίγο, να καθίσετε, να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω, να λυγίσετε, αγγίζοντας το μέτωπό σας και τις παλάμες του δαπέδου. Αυτό το asana είναι 2-3 λεπτά. Ανακουφίζει από την κόπωση, την ένταση, το άγχος, που είναι οι αιτίες του πόνου..

Ζέσταμα του λαιμού

Για την ανακούφιση των ημικρανιών, είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις για να ζεσταίνετε το λαιμό, καθώς οι σφιγκτήρες σε αυτήν την περιοχή συνδέονται στενά με το νευρικό σύστημα. Αυτό θα βοηθήσει τη στάση ενός σκύλου, ενός δελφινιού και μιας καμήλας. Ανακουφίζουν την ένταση, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, επιβραδύνουν τον καρδιακό παλμό, αναπνέουν. Συμβάλλετε στον πόνο.

Ασκήσεις στο λαιμό για ημικρανίες

Adho Mukha Shvanasana - ο σκύλος θέτει προς τα κάτω. Εκτελείται με αυτόν τον τρόπο: πρώτα πρέπει να σταθείτε στα τέσσερα, ενώ εκπνέετε, σηκώστε τους γλουτούς προς τα πάνω, ενώ τεντώστε την πλάτη, τα χέρια και το λαιμό σας σε μία ευθεία γραμμή, ισιώστε τα γόνατά σας. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τους μυς στο πίσω μέρος των ποδιών - θα πρέπει να είναι σε μικρή ένταση, αλλά εάν εμφανιστεί πόνος, θα είναι δυνατόν να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατα ή να ακουμπήσετε στα μπλοκ με τα χέρια σας. Πάρτε ένα λεπτό, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με λιγότερο χρόνο. Εάν εξακολουθεί να είναι δύσκολο, μπορείτε να το κάνετε με άλλο τρόπο: πρέπει να πάρετε μια καρέκλα με πλάτη, να βάλετε τις παλάμες σας σε μια καρέκλα, να λυγίσετε έτσι ώστε να αγγίξετε το πίσω μέρος της καρέκλας με το μέτωπό σας και να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 1 λεπτό.

Η Ardha Shirshasana ή η στάση του δελφινιού γίνεται όπως η προηγούμενη, μόνο τα χέρια σε αυτήν την περίπτωση δεν ισιώνουν, δηλαδή πρέπει να βασίζεσαι στα αντιβράχια. Δεν χρειάζεται να είστε ταυτόχρονα με τον Adho Mukha Shvanasana, αλλά είναι καλύτερα να ξεκινήσετε από λιγότερο χρόνο, επειδή οι άνθρωποι που εκπαιδεύονται λίγο μπορεί να έχουν πόνο.

Μια στάση καμήλας ή ushtrasana βοηθά επίσης στις ημικρανίες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γονατίσετε, να γείρετε πίσω και να βάλετε τις παλάμες σας στα τακούνια σας, χαμηλώνοντας τον κορμό σας πίσω, γείρετε το κεφάλι σας και χαλαρώστε αυτήν την περιοχή. Κάντε 30-40 δευτερόλεπτα.

Για να ολοκληρώσετε την εξάσκηση για την ενίσχυση του σώματος και την καταπολέμηση των ημικρανιών, χρειάζεστε μια στάση πτώματος ή shavasana. Αυτή η στάση είναι για χαλάρωση, ανάκτηση δύναμης. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να εκπνεύσετε, να χαλαρώσετε εντελώς ολόκληρο το σώμα.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τη χαλάρωση των μυών, τον διαλογισμό, την παρακολούθηση της κατάστασής σας, ώστε να μην κοιμηθείτε και να κάνετε την άσκηση σωστά. Είναι σε αυτό για 15-20 λεπτά.

Αυτή η γυμναστική θα ανακουφίσει τον πόνο, θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη της έναρξης της επόμενης επίθεσης, ακόμα κι αν δεν υπάρχει χρόνος για πλήρη άσκηση και να κάνετε μόνο μία άσκηση ή να μειώσετε τον χρόνο για κάθε.

Ασκήσεις αναπνοής γιόγκα

Πριν κάνετε όλες αυτές τις ασκήσεις, πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε. Η σωστή αναπνοή βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, στην απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών και σας επιτρέπει επίσης να εκτελείτε πόζες περισσότερο και πιο εύκολα..

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι (τύποι) ασκήσεων γιόγκα αναπνοής για ημικρανίες. Ένας από αυτούς είναι ο Nadi Shodhan. Για να το κάνετε, πρέπει να καθίσετε, να ισιώσετε την πλάτη σας και να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια, κλείστε ένα ρουθούνι με το χέρι σας και πάρτε βαθιές, αργές αναπνοές. Δύο φορές σε κάθε πλευρά. Κάντε μέχρι να περάσει μια επίθεση πονοκέφαλου. Αυτό θα καθαρίσει τους αεραγωγούς και ο εγκέφαλος θα πάρει αρκετό οξυγόνο.

Το Agni pranayama ή η ανάσα της φωτιάς είναι επίσης κατάλληλο για τον καθαρισμό και την επούλωση των καναλιών. Για να εκτελέσουν αυτήν την τεχνική, κάθονται στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, βάζουν το ένα χέρι στο στομάχι και το άλλο στο στήθος. Κατά την εκπνοή, το στομάχι συρρικνώνεται, όταν εισπνέεται χαλαρώνει. Τα χέρια βοηθούν απλώς να κατανοήσουν εάν η άσκηση έχει γίνει σωστά. Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, καθαρίζει τους πνεύμονες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα..

Όταν εμφανιστεί πονοκέφαλος, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε την τεχνική της αναπνοής ujaya ή της νικηφόρης αναπνοής. Κατά την εκτέλεση, πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη σας, ενώ εκπνέετε και εισπνέουμε, συμπιέζουμε τον λάρυγγα. Η αναπνοή βγαίνει με έναν μικρό ήχο. Αυτή η πρακτική ανακουφίζει από το άγχος, την ένταση, εκπαιδεύει την καρδιά και βοηθά στον έλεγχο της αναπνοής για γιόγκα..

Κρύα αναπνοή

Προηγουμένως, εξετάσαμε θερμές ή θερμές αναπνευστικές τεχνικές. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν μπορούν να βοηθήσουν στις ημικρανίες. Για τέτοιες περιπτώσεις, υπάρχουν πρακτικές ψύξης ή ψύξης. Χρειάζονται μετά από μια «καταιγίδα», όταν πολλές σκέψεις, μια ροή πληροφοριών αρχίζει να βλάπτει το κεφάλι σας ή στη ζέστη για να κρυώσει ολόκληρο το σώμα.

Το Shitali - pranayama είναι μια από τις απλούστερες πρακτικές για αυτό. Πρέπει να καθίσετε, να χαλαρώσετε, να απλώσετε τη γλώσσα σας και, αφού το διπλώσετε με ένα «σωλήνα», πάρτε μια ανάσα. Εκπνεύστε μέσω της μύτης, ενώ το στόμα είναι κλειστό. Κάντε 15-20 φορές. Αφού το κάνετε, θα νιώσετε πώς οι σκέψεις ηρεμούν, το σώμα κρυώνει και ο πόνος υποχωρεί.

Η δεύτερη τεχνική ψυχρής αναπνοής είναι το sitkari pranayama. Είναι επίσης εύκολο. Πρέπει να σφίγγετε τα δόντια σας και να χαμογελάτε, να αναπνέετε από τα σφιγμένα δόντια σας. Εκπνεύστε από τη μύτη χωρίς χαμόγελο. 20 φορές θα είναι αρκετές για την ανακούφιση από ημικρανία.

Διαλογισμός ημικρανίας

Ο διαλογισμός είναι μια ξεχωριστή θεραπευτική κουλτούρα, πολύ αποτελεσματική για τις ημικρανίες, διότι κατά τη διαδικασία εφαρμογής του το σώμα χαλαρώνει πλήρως.

Καθημερινός Διαλογισμός - Μεγάλη Πρόληψη Ημικρανίας

Για να εκτελέσετε αυτήν την πρακτική, πρέπει να καθίσετε στα τουρκικά, αυτό δεν είναι απαραίτητη προϋπόθεση, μπορείτε να καθίσετε με τον τρόπο που είναι βολικός, αλλά είναι καλύτερο να πάρετε μια τέτοια στάση, γιατί σας επιτρέπει να διαλογιστείτε καλύτερα. Πρέπει να χαλαρώσετε, να αναπνεύσετε βαθιά, ήρεμα, να απομονώσετε τις σκέψεις από την αρνητικότητα, να σκεφτείτε κάτι καλό, ευχάριστο ή να φανταστείτε ένα μέρος που σας αρέσει. Σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10 λεπτά. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, το άγχος, το άγχος θα φύγει, η διάθεση θα βελτιωθεί. Με τη συνεχή χρήση αυτής της πρακτικής, οι πονοκέφαλοι θα σταματήσουν.

Αντενδείξεις στη γιόγκα

Παρά το γεγονός ότι η γιόγκα από την ημικρανία είναι ασφαλής στη χρήση, εξακολουθούν να υπάρχουν αντενδείξεις για την καθημερινή χρήση της.

Αυτά περιλαμβάνουν:

  • καρδιακή και αγγειακή νόσο
  • κρυολογήματα, γρίπη
  • όγκοι
  • Εμμηνόρροια.

Η αποτελεσματικότητα της γιόγκα έχει αποδειχθεί επιστημονικά και χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο για την ενίσχυση της υγείας, την ενίσχυση της ασυλίας και της ευεξίας..

Εάν υπάρχουν αυτές οι ασθένειες ή καταστάσεις, τότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τη χρήση της γιόγκα και να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού. Εάν η εξέταση δεν αποκάλυψε σοβαρές ασθένειες σε αυτές τις περιοχές, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρακτικές γιόγκα για να ανακουφίσετε τις ημικρανίες και να τις αποτρέψετε..

Γυμναστική από πονοκέφαλο: ασκήσεις για πόνο στον αυχένα και το κεφάλι

Ποια μπορεί να είναι η πίεση κατά την ημικρανία: υψηλή ή χαμηλή?

Μπορώ να πιω καφέ με ημικρανίες;?

Μασάζ κεφαλής βελονισμού για ημικρανίες στο σπίτι, βελονισμός (βελονισμός)

Αυχενική ημικρανία: αιτίες, διάγνωση, συμπτώματα και θεραπεία

Η γιόγκα θεραπεύει το κεφάλι. Ένα σύνολο ασκήσεων που θα ανακουφίσουν τον πόνο

Ο ειδικός μας είναι αποκαταστάτης, υποψήφιος ψυχολογικών επιστημών, τηλεοπτικός παρουσιαστής, συγγραφέας του βιβλίου «Μην αφήσετε το κεφάλι σας να χωρίσει!» Ασκήσεις που φέρνουν τη ζωή πίσω χωρίς πονοκέφαλο »Sergey Agapkin. Ένα κομμάτι αυτού του βιβλίου που δημοσιεύουμε σήμερα στις σελίδες μας..

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες πονοκέφαλου, και η πιο κοινή από αυτές είναι η κεφαλαλγία έντασης. Έως και το 70% όλων των πονοκεφάλων είναι πονοκέφαλοι στο άγχος.

Συχνά η γεννήτρια των οδυνηρών αισθήσεων είναι η ένταση των μυών - οι ινιακές, κροταφικές, τραπέζιες, στερνοκλειδομαστοειδείς και μυϊκές ομάδες - οι εκτατήρες του λαιμού. Ο τόνος τους αυξάνεται λόγω της νευρικής έντασης. Αυτό ξεκινά μια αλυσίδα παθολογικών μηχανισμών - η μυϊκή ένταση προκαλεί συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων που βρίσκονται σε αυτά, η παροχή αίματος διαταράσσεται σε αυτά και εμφανίζεται οίδημα. Οι τεταμένοι μύες μπορούν επίσης να συμπιέσουν τα νευρικά άκρα. Το σύμπλεγμα αυτών των προβλημάτων οδηγεί στην ανάπτυξη πονοκέφαλου.

Μια ποικιλία φαρμάκων χρησιμοποιούνται για να απαλλαγούμε από τον πονοκέφαλο έντασης. Μεταξύ αυτών είναι μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, απλά αναλγητικά, αντικαταθλιπτικά. Κάθε μία από αυτές τις θεραπείες έχει μια σειρά από παρενέργειες - από ναυτία, διάρροια και τελειώνει με έλκος στομάχου και σημαντική αύξηση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Επιπλέον, σε απάντηση στην ανεξέλεγκτη χρήση ορισμένων φαρμάκων, μπορεί να αναπτυχθεί ο λεγόμενος πονοκέφαλος. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο πέφτει σε έναν φαύλο κύκλο - όσο περισσότερο παίρνει φάρμακο, τόσο πονάει το κεφάλι του, πράγμα που σημαίνει ότι όλο και περισσότερα φάρμακα χρειάζονται. Ευτυχώς, τα ναρκωτικά έχουν μια εναλλακτική λύση. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις από τη γιόγκα δίνουν μια καλή επίδραση στους πονοκεφάλους έντασης. Πράγματι, για να απαλλαγούμε από έναν πονοκέφαλο, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς και να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος. Η γιόγκα αντιμετωπίζει αυτές τις εργασίες όχι χειρότερα από τα ναρκωτικά.

Χαλαρώστε τους μυς του κεφαλιού

Για να αντιμετωπίσετε την ένταση του πονοκέφαλου, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να χαλαρώνετε τους μυς του κεφαλιού και του προσώπου.

Άσκηση για τους μυς του μετώπου. Για λίγα δευτερόλεπτα, συνοφρυώστε, τεντώνοντας τους μυς του μετώπου του. Και στη συνέχεια χαλαρώστε τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε για ένα λεπτό.

Άσκηση για τους μυς των χειλιών. Κλείστε τα χείλη σας σφιχτά, σφίξτε τους μυς που τους περιβάλλουν. Με τα χείλη σας κλειστά, κάντε πολλές κινήσεις μπρος-πίσω σαν να μασάτε χωρίς να μετακινήσετε το σαγόνι σας. Νιώστε τους μυς που λειτουργούν κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης και στη συνέχεια χαλαρώστε τους. Επαναλάβετε ένα λεπτό.

Άσκηση για τους μυς των μάγουλων. Σηκώστε τις άκρες των χειλιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σφίγγοντας τα μάγουλά σας για πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τους τεταμένους μυς σας. Επαναλάβετε ένα λεπτό.

Άσκηση για τους μυς της γνάθου. Πιέστε τα σαγόνια σας με δύναμη για λίγα δευτερόλεπτα, σαν να προσπαθείτε να δαγκώσετε κάτι. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τη γνάθο και χαλαρώστε τους μύες που την ελέγχουν. Επαναλάβετε για ένα λεπτό.

Άσκηση για τους κροταφικούς και ινιακούς μύες. Σφίξτε τους μυς που είναι υπεύθυνοι για την κίνηση των αυτιών. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε αυτούς τους μυς.

Τεντώστε τους μυς που περιβάλλουν το κρανίο

Με πονοκέφαλο έντασης, ο τόνος των ινιακών, κροταφικών, τραπεζοειδών, στερνοκλειδομαστοειδών μυών και μυϊκών ομάδων - οι εκτατήρες του αυχένα αυξάνονται συχνότερα. Όταν χαλαρώνουν, ο πόνος εξαφανίζεται.

Άσκηση για τέντωμα των τραπεζιών και των στερνοκλειδομαστοειδών μυών. Εκτελείται σε όρθια ή καθιστή θέση. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω και, στη συνέχεια, τοποθετήστε την παλάμη σας στη δεξιά πλευρά του κεφαλιού πάνω από το αυτί. Τραβήξτε τον αγκώνα του αριστερού χεριού σας στο πλάι και, ασκώντας πίεση με την παλάμη σας, τεντώστε τη δεξιά πλευρά του λαιμού για δύο λεπτά. Επαναλάβετε τον άλλο τρόπο.

Half Bridge Pose - Dvi Pada Pithasana. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς σας. Στηρίζοντας τα πόδια του στο πάτωμα, ενώ εισπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω και λυγίστε την κάτω πλάτη. Οι ώμοι πιέζονται στο πάτωμα, το σωματικό βάρος τους μεταφέρεται. Τα χέρια είτε ενώνονται κάτω από το πίσω μέρος στο κάστρο, είτε αρπάξτε τις κνήμες σας με τις παλάμες σας. Κλειδώστε τη θέση και εκπνεύστε. Κατά την εισπνοή, πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα για 5 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε και σηκώστε τη λεκάνη σας ψηλότερα - 5 δευτερόλεπτα. Διάρκεια - 2 λεπτά.

Θέση ευδαιμονίας - Anantasana. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην αριστερή σας πλευρά. Τα πόδια, οι γοφοί, η λεκάνη, οι ώμοι και το κεφάλι πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή. Το δεξί πόδι στηρίζεται στα αριστερά. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι έτσι ώστε να συνεχίζει τη γραμμή του σώματος και στη συνέχεια λυγίστε το στον αγκώνα, σηκώστε το σώμα και στηρίξτε το κεφάλι σας με την αριστερή παλάμη σας, καλύπτοντας το αριστερό σας αυτί. Καθώς εισπνέετε, πιέστε το κεφάλι σας στην παλάμη του χεριού σας, σημειώνοντας πώς τεντώνεται ο μυς του στερνοκλειδοδοματοειδούς - 5 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε και με τα δάχτυλά σας του αριστερού χεριού σπρώξτε το κεφάλι σας προς τα πάνω, τεντώνοντας το μυ - 5 δευτερόλεπτα. Πάρτε 3-5 σετ.

Η στάση του φασκόμηλου είναι η Bharadwajasana. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, φέρνοντας τα πόδια σας στον αριστερό μηρό, χωρίς να σηκώσετε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας, μετακινήστε τα πόδια σας στο δεξί μηρό σας. Στρέψτε το περίβλημα προς τα δεξιά. Κοντά στο γόνατο του αριστερού μηρού, βάλτε το αριστερό σας χέρι. Καθώς εκπνέετε, βάλτε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας, πιάστε το με το αριστερό σας χέρι, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να βρίσκονται λίγο πάνω από την καμπή του αγκώνα. Στρέψτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Τεντώστε τους μυς του λαιμού σας για 30 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Ακολουθήστε 2-3 προσεγγίσεις και στις δύο κατευθύνσεις.

Αυτό το βίντεο δεν είναι διαθέσιμο..

Παρακολουθήστε την ουρά

Ουρά

  • διαγράψτε τα πάντα
  • Καθιστώ ανίκανο

Ανακούφιση από τον πονοκέφαλο σε 15 λεπτά - Γιόγκα για αρχάριους.

Θέλετε να αποθηκεύσετε αυτό το βίντεο?

  • κανω παραπονα

Αναφορά αυτού του βίντεο?

Συνδεθείτε για να αναφέρετε ακατάλληλο περιεχόμενο.

Μου άρεσε το βίντεο?

Δεν μου άρεσε?

Κείμενο βίντεο

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, που λειτουργεί σε έναν υπολογιστή - όλα αυτά οδηγούν σε υπερβολική πίεση των μυών της αυχενικής ζώνης. Το αποτέλεσμα είναι πονοκέφαλος. Σε αυτό το συγκρότημα, πρώτα, συνδυάζονται πόζες για ενίσχυση, τέντωμα και χαλάρωση των μυών της πλάτης. Στη συνέχεια, εισάγονται asanas που "δουλεύουν" άμεσα με τη ζώνη του τραχήλου της μήτρας.

Το συγκρότημα «Ανακούφιση από πονοκέφαλο» συνιστάται να εκτελείται κάθε δεύτερη μέρα για ένα μήνα. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, σκεφτείτε κάτι καλό και ευχάριστο. Εστιάστε μόνο στα συναισθήματά σας..

4 γιόγκα asanas για να απαλλαγείτε από έναν πονοκέφαλο

Περιεχόμενο του άρθρου [απόκρυψη]

Κατά κανόνα, ένας πονοκέφαλος προκαλεί αγγειοσπασμό, ο οποίος μπορεί να έχει πολλές αιτίες, από πτώσεις πίεσης και PMS έως σοβαρές εγκεφαλικές παθήσεις. Ως εκ τούτου, η χαλάρωση και η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη ζώνη του τραχήλου της μήτρας βοηθά να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εκτελώντας τις ακόλουθες γιόγκα asanas:

Padahastasana

Σε αυτήν τη θέση, διεγείρουμε τη ροή του αίματος προς το κεφάλι και βοηθάμε να χαλαρώσουμε τους μυς του λαιμού και των ώμων (τους οποίους καταφέρνουμε να ανακουφίζουμε σε αγχωτικές καταστάσεις). Κατ 'αρχήν, εάν το κεφάλι σας πονάει στη δουλειά και δεν θα μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο σε μια πλήρη πρακτική χαλάρωσης, μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το asana μόνο. Κάντε μια βαθιά κλίση προς τα εμπρός (η κίνηση πρέπει να πηγαίνει από τις αρθρώσεις του ισχίου) και διορθώστε τη στάση για 30-40 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε σε κάθετη θέση και επαναλάβετε. Μην ξεχάσετε να αναπνέετε βαθιά και ήρεμα.

Matsiasana

Αυτό το asana σας επιτρέπει επίσης να εργαστείτε στις δύο παραπάνω κατευθύνσεις - βοηθά στη χαλάρωση του λαιμού και στη βελτίωση της ροής του αίματος στο άνω μέρος του σώματος. Αφού χτίσετε το asana σύμφωνα με αυτές τις αρχές, παραμείνετε σε αυτό για ένα λεπτό και προσπαθήστε να βυθιστείτε στη διαδικασία χαλάρωσης και να απαλλαγείτε από τη νευρική ένταση.

Marjariasana

Εκτελώντας αυτήν τη στάση σε δυναμική (στρογγυλοποίηση και κάμψη της πλάτης), αφαιρούμε το άγχος από την άνω σπονδυλική στήλη, η οποία συχνά προκαλεί πονοκέφαλο. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, εκτελέστε το asana για ενάμισι λεπτό.

Μπαλάσανα

Με το στομάχι σας στους γοφούς και το μέτωπό σας στο πάτωμα, σύρετε τις παλάμες σας κατά μήκος του χαλιού προς τα εμπρός. Ξεκουραστείτε σε αυτήν τη θέση για δύο λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του στρες, στην εξομάλυνση του παλμού και της αναπνοής..

Πώς η Γιόγκα βοηθά στην εξάλειψη των πονοκεφάλων

Για να ξεπεραστεί ο πόνος στο κεφάλι, δεν είναι απαραίτητο να λαμβάνετε παυσίπονα, τα οποία έχουν πολλές παρενέργειες και αντενδείξεις. Οι ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της νευρικής πίεσης, στην ηρεμία, στην ανακούφιση της κατάστασης. Η γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για πονοκεφάλους, το οποίο επιπλέον θα βοηθήσει στη σωστή στάση του σώματος και θα ενισχύσει το πνεύμα. Ο έλεγχος των asanas δεν είναι δύσκολος. Είναι σημαντικό να μην είστε τεμπέλης και να προσπαθείτε να τα εξασκείτε καθημερινά.

p, blockquote 2.0,0,0,0 ->

Αναπνεύστε σωστά

Στη γιόγκα, οι ασκήσεις αναπνοής, που χρησιμοποιούνται για πονοκεφάλους που σχετίζονται με ημικρανίες, καταλαμβάνουν ένα μεγάλο μέρος. Αυτή η τεχνική:

p, blockquote 3,0,0,0,0,0 ->

  • Ανακουφίζει από την ένταση στο λαιμό.
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
  • Οδηγεί σε κανονική πίεση.
  • Βοηθά στην ανάκτηση δύναμης και ανακουφίζει την κόπωση.

Πιστεύεται ότι οι επιθέσεις ημικρανίας προκαλούν σπασμούς των εγκεφαλικών αρτηριών που παρέχουν οξυγόνο στον εγκέφαλο. Η διαταραχή μπορεί να προκαλέσει άγχος, υπερβολική εργασία, να υποφέρει από υποσιτισμό, πεπτικό σύστημα, μολυσματικές ασθένειες. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε γιατί εμφανίστηκε το σύνδρομο πόνου. Εάν οι αιτίες του πόνου κρύβονται σε αγγειακά προβλήματα, τότε οι αναπνευστικές ασκήσεις και η καθημερινή προπόνηση θα βοηθήσουν στην αποφυγή πονοκεφάλου.

p, blockquote 4,0,0,0,0,0 ->

Καθαρίζουμε κανάλια ενέργειας

p, blockquote 5,0,0,0,0,0 ->

Το Pranayama (έλεγχος ή συγκράτηση αναπνοής) χρησιμοποιείται για τον καθαρισμό του συστήματος ενεργειακών καναλιών από τη συσσωρευμένη «κακή ενέργεια». Μία από τις απλές ασκήσεις που διατίθενται ακόμη και για αρχάριους είναι η Nadi Schothan..

p, blockquote 6.0,0,0,0 ->

Το νόημά του έχει ως εξής: πρέπει να αναπνέετε αργά και βαθιά από τα αριστερά και μετά το δεξί ρουθούνι εναλλάξ. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η εισπνοή είναι διπλάσια από την εκπνοή. Για να το κάνω αυτό:

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

  • Κάτσε κάτω.
  • Ισιώστε.
  • Για να χαλαρώσετε.
  • Τσιμπήστε ένα ρουθούνι.

Η εισπνοή μέσω των ρουθουνιών μπορεί να εναλλάσσεται ή να αναπνέει για ένα λεπτό πρώτα και μετά το δεύτερο ρουθούνι. Αυτό το pranayama βοηθά να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε, να θρέψετε τα εγκεφαλικά κύτταρα με οξυγόνο.

p, blockquote 8,0,1,0,0 ->

Κρύα αναπνοή

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

Ένα άλλο χρήσιμο pranayama είναι το Shitali. Η άσκηση αναπνοής θα ανακουφίσει τους πονοκεφάλους και θα μειώσει ακόμη και τη θερμοκρασία, η οποία μερικές φορές αυξάνεται από την υπερβολική εργασία. Είναι απαραίτητο:

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

  • Καθίστε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα.
  • Ανοίξτε το στόμα σας, βγάλτε τη γλώσσα σας.
  • Στρίψτε το έτσι ώστε να αποδειχθεί ένας σωλήνας.

Εισπνεύστε αργά μέσω του "σωλήνα" και μετά καταπιείτε αέρα και εκπνεύστε μέσω της μύτης. Το Pranayama πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές, αποφεύγοντας την υπέρταση.

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Χρήσιμα asanas

Προκειμένου η γιόγκα να βοηθήσει με τους πονοκεφάλους, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με καλή διάθεση και θετική. Πρέπει να ρυθμίσετε την προπόνηση στον σωστό ρυθμό, να απομακρυνθείτε από προβλήματα και οδυνηρές αισθήσεις και να χαλαρώσετε εντελώς. Κάθε asana (ή στάση) περιλαμβάνει ορισμένα μέρη του σώματος στην εργασία. Μερικά από αυτά είναι αποτελεσματικά στην κεφαλαλγία..

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Για να εξαλείψετε τον πόνο, γεμίστε τον εγκέφαλο και τον νευρικό ιστό με καλή ενέργεια, πρέπει να κάνετε:

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

  • Μύες ώμου.
  • ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.
  • Αντιβράχια.
  • Λαιμός.

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Αναπτύξτε το λαιμό

Η ημικρανία γιόγκα ξεκινά με προθέρμανση του λαιμού. Μαζί της, πρέπει να ασχοληθείτε διεξοδικά:

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

  • Πάρτε μια κατάλληλη στάση, καθισμένος σε μια καρέκλα.
  • Κάτω τα χέρια.
  • Πιάστε το κεφάλι σας με το δεξί σας χέρι για να φτάσετε στο αριστερό σας αυτί..
  • Τραβήξτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
  • Αφού καθίσετε έτσι για περίπου ένα λεπτό, αλλάξτε το χέρι σας και γείρετε προς την άλλη κατεύθυνση.

Οι μύες πρέπει να σφίγγονται αισθητά, αλλά δεν πρέπει να εμφανιστεί πόνος ή δυσφορία..

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

ΑΝΟΙΧΤΗ καρδια

Μια τέτοια άσκηση θα χαλαρώσει τους μυς της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης. Ξεκινήστε με αυτήν τη στάση:

p, blockquote 17,1,0,0,0 ->

  • Ο άνθρωπος κάθεται.
  • Τα γόνατα λυγίζουν, τα πόδια αγγίζουν πλευρικά.
  • Κλίνοντας πίσω, πρέπει να ακουμπήσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
  • Γείρετε τα χέρια σας, λυγίστε το στέρνο προς τα εμπρός.
  • Γείρετε προσεκτικά το κεφάλι σας προς τα πίσω, καθυστερήστε για μισό λεπτό.
  • Σηκώστε αργά το κεφάλι σας και στη συνέχεια χαμηλώστε στην αρχική θέση.

Καμήλα

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

Η γιόγκα βοηθά στις ημικρανίες χάρη στην καμήλα Asana, η οποία εκπαιδεύει τους μυς της πλάτης:

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

  • Γονατιστή, τοποθετήστε τα ισχία.
  • Σφίξτε τους γλουτούς σας.
  • Τραβήξτε το σώμα ενώ χαλαρώνετε το κάτω μέρος της πλάτης.
  • Χαμηλώστε τη θήκη προς τα πίσω και τοποθετήστε τις παλάμες σας στα πόδια σας.
  • Αναπνεύστε, λυγίστε, γέρνοντας προσεκτικά το κεφάλι σας προς τα πίσω.
  • Κρατήστε το σώμα τεντώνοντας τους μυς των ποδιών.
  • Κρατήστε για μισό λεπτό, εισπνεύστε, εκπνεύστε ήρεμα.

Με αυτήν την επιλογή, τα χέρια πρέπει να είναι ελεύθερα, δεν μπορείτε να ακουμπάτε σε αυτά. Όλο το φορτίο πέφτει στο "κάταγμα" της κάτω πλάτης. Το κεφάλι δεν χρειάζεται να γείρει προς τα πίσω.

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Χαλαρωτικοί ώμοι

Το ακόλουθο asana θα βοηθήσει στην επίθεση της κεφαλαγίας:

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

  • Καθίστε στα λυγισμένα πόδια.
  • Γείρετε το σώμα σας έτσι ώστε το μέτωπό σας να ακουμπά στο πάτωμα.
  • Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα.
  • Για να κλειδώσετε τα χέρια ισιωμένα πίσω από την πλάτη.
  • Σηκώστε τα αργά.
  • Καθυστέρηση ξανά.
  • Μετακινήστε τη μάζα του σώματος προς τα εμπρός σηκώνοντας τους γοφούς και ακουμπώντας σε ένα μέρος του μετώπου πιο κοντά στην κορώνα.
  • Τα χέρια προσπαθούν να φτάσουν στο πάτωμα χωρίς να τα λυγίσουν στους αγκώνες.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάνοντας τα ίδια asanas ξανά.

Αυτό το σύμπλοκο επαναλαμβάνεται κατά προτίμηση αρκετές φορές. Εάν ο πόνος προκαλείται από υπερβολική πίεση των μυών της ζώνης ώμου, τότε η απόδοση αυτού του asana θα βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάστασης.

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Δελφίνι

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

Με την κεφαλαλγία, ο ακόλουθος τύπος άσκησης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος για την ανακούφιση της έντασης στον αυχένα και τους αντιβράχιες:

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

  • Μπείτε στα τέσσερα.
  • Οι βούρτσες πρέπει να έχουν πλάτος ώμου και τα λυγισμένα γόνατα να έχουν πλάτος μηρού..
  • Γείρετε τους αγκώνες σας στο πάτωμα.
  • Σηκώστε αργά τη λεκάνη, προσπαθώντας να μην σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
  • Κεφάλι τόξο ανάμεσα στους ώμους.
  • Κοιτάξτε στα πόδια.
  • Οι μύες του αυχένα χαλαρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Διορθώστε για 3-6 δευτερόλεπτα.

Το όνομα αυτής της asana μεταφράζεται από τα σανσκριτικά ως "Dolphin".

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

Ευτυχισμένο παιδί

p, blockquote 26,0,0,1,0 ->

Το Ananda balasana (μεταφρασμένο ως "Pose of a happy child") εκτελείται ως εξής:

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας.
  • Τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα.
  • Τα χέρια, χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας, πιάστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα στο σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σε αυτήν την περίπτωση, η πλάτη δεν πρέπει να σκίζεται από το πάτωμα. Οι μύες πρέπει να τεντώνονται με αργή εκπνοή. Για να βγείτε από το asana, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε.

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

Χαλάρωση σώματος

Η γιόγκα, η οποία ανακουφίζει τους πονοκεφάλους, περιέχει επίσης ασανα, που δεν απαιτούν σωματικό στρες. Ορισμένες στάσεις χαλάρωσης και αποκατάστασης μπορεί να απαιτούν κουβέρτα ή τυλιγμένη κουβέρτα..

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

Οι εκπαιδευτές γιόγκα συμβουλεύουν να κάνουν asanas όπως αυτό:

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

  • Τοποθετήστε τον κύλινδρο στον τοίχο.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας έτσι ώστε η λεκάνη σας να ταιριάζει άνετα στον κύλινδρο.
  • Πόδια στον τοίχο.
  • Συγκεντρώστε τα κάτω άκρα και κρατήστε τα όρθια.
  • Βάλτε τις παλάμες σας, απλώστε τα χέρια σας.
  • Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τον κορμό σας..
  • Μείνετε έτσι για 10 λεπτά

Μια άλλη χρήσιμη άσκηση για την ανακούφιση του στρες στα νευρικά άκρα. Συνιστάται να το κάνετε έτσι:

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

  • Τοποθετήστε τον κύλινδρο στο πάτωμα έτσι ώστε ένα μέρος του να ανυψωθεί (για τους σκοπούς αυτούς, ένα τούβλο μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από την άκρη του).
  • Καθίστε με την κάτω πλάτη σας αγγίζοντας τον υπερυψωμένο κύλινδρο.
  • Ξαπλώστε αργά στην πλάτη σας.
  • Βάλτε τα πόδια σας μαζί και απλώστε τα γόνατά σας.
  • Τα χέρια στο πάτωμα, παλάμες κοιτώντας ψηλά.
  • Παρακολουθήστε τον αναπνευστικό σας ρυθμό.
  • Προσπαθήστε να κατευθύνετε τις εκπνοές κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και περαιτέρω στα πόδια.

Λίγα λεπτά σε αυτήν τη θέση αρκούν για την εξάλειψη της υπέρτασης.

p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

Αντενδείξεις

p, blockquote 33,0,0,0,0 ->

Όταν ένας πονοκέφαλος εμφανίζεται με ύποπτη κανονικότητα, οι αιτίες αυτής της ασθένειας μπορεί να κρύβονται σε σοβαρές ασθένειες στις οποίες η γιόγκα αντενδείκνυται. Το:

p, blockquote 34,0,0,0,0 ->

  • Καρδιακή παθολογία.
  • Ογκολογία.
  • Κρύο.
  • Μεταδοτικές ασθένειες.
p, blockquote 35,0,0,0,1 ->

Οι έμπειροι επαγγελματίες συμβουλεύουν: «Για να καταλάβετε γιατί υπάρχουν κρίσεις κεφαλαλγίας, κρατήστε ένα ημερολόγιο. Είναι απαραίτητο να γράψετε σε αυτό ποια διάθεση ήταν όλη την ημέρα, τι κάνατε, τι πίνατε και φάγατε, πόσο καιρό κοιμήσατε. " Εάν το πρόβλημα κρύβεται σε έναν γρήγορο ρυθμό και όχι σε έναν υγιή τρόπο ζωής, τότε η γιόγκα θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση δυσάρεστων εκδηλώσεων. Οι σωστά ασάνες που εκτελούνται δεν θα σας σώσουν μόνο από επιθέσεις κεφαλαλγίας, αλλά θα ενισχύσουν επίσης τους μύες σας, θα σφίξετε το σώμα σας, θα αυξήσετε τον τόνο σας και θα αυξήσετε τη διάθεσή σας.

Ημερομηνία δημοσίευσης: 02/14/2018

Νευρολόγος, ρεφλεξολόγος, λειτουργικός διαγνωστικός

Εμπειρία 33 ετών, υψηλότερης κατηγορίας

Επαγγελματικές δεξιότητες: Διάγνωση και θεραπεία του περιφερικού νευρικού συστήματος, αγγειακές και εκφυλιστικές ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος, θεραπεία πονοκεφάλων, ανακούφιση από σύνδρομα πόνου.

Γιόγκα πονοκέφαλου

Αυτό το άρθρο θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις γυναίκες, δεδομένου ότι αυτές που συχνά υποφέρουν από πονοκεφάλους. Μάθετε ποιες είναι οι αιτίες αυτού του φαινομένου και πώς η θεραπεία γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει.!

Οι γιατροί παρατήρησαν ότι οι περισσότεροι ασθενείς με πονοκεφάλους είναι γυναίκες. Σχεδόν τα δύο τρίτα των πασχόντων από ημικρανία είναι επίσης. Αυτό υποδηλώνει ότι στο γυναικείο σύνταγμα είναι δυνατή η φυσική βάση, η οποία λειτουργεί ως προδιάθεση.

Ορισμένες γυναίκες παρουσιάζουν πονοκέφαλο ως προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (παλιρροιακή δυσμηνόρροια) ή κατά την εμμηνόπαυση².

Άλλοι συχνά υποφέρουν από πονοκεφάλους στο μέσο του μηνιαίου κύκλου (κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας) ή / και στο τέλος του κύκλου (σχεδόν πριν από την εμμηνόρροια). Ειδικά συχνά οι γυναίκες με μηνιαίο κύκλο δεν έχουν τακτικά πονοκέφαλο.

Ποια είναι η αιτία του πονοκέφαλου;?

Είναι αμφίβολο ότι ένας πονοκέφαλος είναι συνέπεια μιας χημικής ανισορροπίας στο σώμα. Ωστόσο, οι ορμονικές ανωμαλίες κάνουν ορισμένες γυναίκες πιο ευάλωτες στο σωματικό και συναισθηματικό στρες..

Είναι γνωστό ότι το συναισθηματικό σοκ είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην εμφάνιση πονοκέφαλου. Υπάρχουν περιπτώσεις που παρά τη χρήση ισχυρών φαρμάκων, η αναισθησία δεν μπορεί να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο.

Πονοκέφαλος ως αποτέλεσμα του άγχους

Το άγχος και η ένταση μπορούν να λάβουν πολλές μορφές, και αυτή είναι η κύρια αιτία όλων των πονοκεφάλων. Κατάθλιψη, υπερβολικό άγχος, υπερβολική εργασιακή στάση, χρόνια απογοήτευση και δυσαρέσκεια - όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην εμφάνιση πονοκέφαλου από ένταση.

Μερικές γυναίκες παρατηρούν μια έγκαιρη προειδοποίηση για έναν επερχόμενο πονοκέφαλο - γίνονται θυμωμένοι και ευερέθιστοι, κλαίνε πολύ. Κατά κανόνα, οι πονοκέφαλοι αποτελούν ένδειξη δυσαρέσκειας μιας γυναίκας με τη ζωή και τον εαυτό της.

Οι γυναίκες των οποίων οι πονοκέφαλοι προκαλούνται από άγχος συνιστάται να ασκούν γιόγκα για να αποκαταστήσουν την ηρεμία και την αίσθηση της χαράς στη ζωή..

Ημικρανία

Η ημικρανία είναι ο πιο σοβαρός τύπος διαταραχής που σχετίζεται με τον πονοκέφαλο. Είναι συνέπεια των παραβιάσεων στην επέκταση και τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων της κεφαλής.

Αυτές οι διαδικασίες ελέγχονται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα και τέτοιες ανωμαλίες στα αιμοφόρα αγγεία αντιπροσωπεύουν τις προσπάθειες του νευρικού συστήματος να αντισταθμίσει το υπερβολικό συναισθηματικό στρες..

Συχνά η ημικρανία συνοδεύεται από αίσθημα ναυτίας, η οποία μπορεί να διαρκέσει αρκετές ώρες πριν εμφανιστεί ο εμετός. Οι γυναίκες με ημικρανίες μπορούν να δουν λάμψεις, κουκκίδες ή γραμμές μπροστά στα μάτια τους, βρίσκουν συνηθισμένο φως αφόρητα φωτεινό και ακούγονται δυνατά.

Πώς λειτουργεί η σύσταση του σώματος στην εμφάνιση της ημικρανίας?

Υπάρχουν προτάσεις ότι η τάση για ημικρανία μπορεί να είναι συγγενής, λόγω της σύστασης του σώματος.

Διαπιστώθηκε ότι πολλοί πάσχοντες από ημικρανία παραπονέθηκαν στην παιδική ηλικία ότι ήταν άρρωστοι κατά την οδήγηση, ότι βίωσαν ανεξήγητους επαναλαμβανόμενους πόνους στην κοιλιά.

Η ημικρανία εμφανίζεται συνήθως πιο κοντά στην εφηβεία και συχνά συνεχίζεται στη μετέπειτα ζωή. Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλές περισσότερες γυναίκες που πάσχουν από ημικρανίες από τους άνδρες, αυτό υποδηλώνει ότι οι αλλαγές στον γυναικείο ορμονικό κύκλο μπορεί να συμβάλουν σε αυτό το πρόβλημα..

Η τακτική πρακτική ενός ισορροπημένου προγράμματος asana αρκεί για την αντιστάθμιση των αρνητικών αλλαγών και την αποκατάσταση της υγείας. Αυτό θα βοηθήσει:

  • Surya Namaskar,
  • Bhujangasana,
  • Ντανουράσανα,
  • Pranamasana,
  • Sarvangasana.

Διατροφή

Μερικοί άνθρωποι, λόγω της σύστασης του σώματός τους, είναι ευαίσθητοι σε ορισμένες χημικές ουσίες στα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν ένα είδος αλλεργικής κεφαλαλγίας..

Αυτό είναι συχνά απαρατήρητο, καθώς το εν λόγω φαγητό τρώγεται συνήθως από πολλούς ανθρώπους και δεν τους προκαλεί ανεπιθύμητες ενέργειες. Ωστόσο, τώρα οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι όσοι πάσχουν από ημικρανίες πρέπει να αποφεύγουν τροφές όπως:

  • σοκολάτα,
  • κακάο,
  • δένδρο των τροπικών,
  • χοιρινό,
  • αυγά,
  • θαλασσινά (ψάρια και οστρακοειδή όπως στρείδια),
  • αλκοόλ (ειδικά μπύρα).

Επίσης, σε μερικούς ανθρώπους, οι ημικρανίες προκαλούν:

  • τηγανιτό φαγητό,
  • γάλα,
  • λάδι,
  • καφές,
  • λεμόνια,
  • πορτοκάλια,
  • ντομάτες (όλες πολύ ξινές).

Μια χορτοφαγική διατροφή με αφθονία δημητριακών (σιτάρι, ρύζι, κριθάρι), μπιζέλια και διάφορα φρούτα και λαχανικά είναι η πιο ευνοϊκή για άτομα που πάσχουν από ημικρανία.

Συναισθηματικοί παράγοντες

Οι παρατηρήσεις δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από ημικρανίες είναι επιρρεπείς σε πνευματική δραστηριότητα, επιρρεπείς σε φόβους και ανησυχίες. Συχνά είναι ιδιότροποι και απαιτητικοί, δεν ανέχονται λάθη στον εαυτό τους και στους άλλους..

Η συστηματική χαλάρωση με το Yoga Nidra βοηθά στην ανακούφιση του υπερβολικού στρες.

Ημικρανία Γιόγκα

Η θεραπεία γιόγκα περιλαμβάνει: Jala Neti, Kunjal Kriyu και Yoga Nidra σε συνδυασμό με ένα συστηματικό πρόγραμμα asana (βλ. Παρακάτω).

Αυτές οι πρακτικές πρέπει να επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη το ατομικό πρόγραμμα, είναι καλύτερα να ζητήσετε τη βοήθεια ενός έμπειρου ειδικού γιόγκα.

Η Jala Neti και η Yoga Nidra είναι σε θέση να αποτρέψουν την ανάπτυξη πονοκεφάλων, εάν ασκηθούν με τα πρώτα συμπτώματα.

Το Jala Neti όχι μόνο ξεπλένει τη μύτη, αλλά έχει και ηρεμιστική επίδραση στα νεύρα του προσώπου και του κεφαλιού.

Μπορεί να γίνει αμέσως μετά το φαγητό (Vyagra Kriya).

Πρακτικό πρόγραμμα για την ημικρανία

Ασάνες:

Surya Namaskara - 3-6 γύροι.

Shavasana - 1 λεπτό;

Vajrasana -1 λεπτά.

Supta Vajrasana - 1 λεπτό;

Marjariasana - 1 λεπτό;

Shashankasana - 2-3 λεπτά.

Pranamasana - 3 λεπτά.

Πραναγιάμα:

Nadi Shodhan Pranayama - 10 γύροι.

Σάτκαρμας:

Lagu Shankhaprakshalana - δύο φορές την εβδομάδα για ένα μήνα και μετά μία φορά την εβδομάδα.

Kunjal Kriya - καθημερινά για μια εβδομάδα και μετά δύο φορές την εβδομάδα.

Jala Nati - Καθημερινά.

Αλλα:

Yoga Nidra - 30-45 λεπτά.

Διατροφή: εξοικονόμηση.

Τι άλλο μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο?

Όλα όσα έχουν ειπωθεί σχετικά με τους συναισθηματικούς παράγοντες σχετικά με την ημικρανία ισχύουν επίσης για οποιονδήποτε άλλο τύπο κεφαλαλγίας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκαλούνται από καταπόνηση των ματιών (ενδοφθάλμια πίεση), ιγμορίτιδα και υψηλή αρτηριακή πίεση..

Πονοκέφαλος κόλπων

Σε αυτήν την ασθένεια, λόγω φλεγμονής των οδών του κόλπου πάνω και κάτω από τα μάτια, συχνά αισθάνεται βαρύτητα στο κεφάλι. Μερικές φορές, αυτή η αίσθηση εντείνεται σε έναν καθαρό πονοκέφαλο. Ο πονοκέφαλος μπορεί επίσης να συμβεί κατά το φτέρνισμα, το βήξιμο ή την κλίση προς τα εμπρός..

Για την ανακούφιση αυτού του πονοκέφαλου, είναι απαραίτητο να καθαρίσετε τη μύτη της βλέννας που την έχει εμποδίσει, να απελευθερώσει τους κόλπους από το αίμα που τους έσπευσε και να καταπραΰνει τις μεμβράνες των ρινικών και κόλπων. Αυτό θα βοηθήσει την Τζαλά Νάτι.

Το Jala Nati είναι μια διαδικασία καθαρισμού της μύτης με ζεστό αλμυρό νερό, στην οποία το νερό χύνεται σε ένα ρουθούνι και χύνεται από το άλλο. Στη συνέχεια, η μύτη στεγνώνει εντελώς με ειδική αναπνευστική διαδικασία.

Εάν η εξάσκηση του Jala Nati εμφανίζεται με ιγμορίτιδα, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην αποστράγγιση της μύτης μετά την πρακτική - συνιστάται να εκπνέετε αέρα για αρκετά λεπτά.

Το Jala Nati πρέπει να ασκείται καθημερινά και εάν η ροή του αίματος είναι πολύ δυνατή, τότε δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Λίγες μέρες μετά την έξαρση, μια φορά την ημέρα θα είναι αρκετή για να διατηρήσετε τη μύτη σας καθαρή.

Το χρώμα και η μυρωδιά της ρινικής βλέννας μπορούν να ανιχνεύσουν την παρουσία ή την απουσία λοίμωξης.

Εάν υπάρχει λοίμωξη, συνιστάται να κάνετε το Swamutra Nati. Η διαδικασία είναι η ίδια με την Jala Nati, αλλά αντί για απλό αλμυρό νερό θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα ούρα σας, που συλλέγονται το πρωί κατά την πρώτη ούρηση.

Η χρόνια και παρατεταμένη καταρροή μπορεί επίσης να απαιτεί την εξάσκηση του Sutra Neti. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα κερωμένο νήμα ή καουτσούκ καθετήρας περνά μέσα από το ρουθούνι και βγαίνει έξω από το στόμα.

Όλες αυτές οι πρακτικές πρέπει να μελετηθούν υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου δασκάλου ή γιατρού που θα σας πει πώς να τα συμπεριφέρετε σύμφωνα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά..

Asanas και Pranayama

Η Nati πρέπει να συνοδεύεται από ένα σύντομο πρόγραμμα asanas και pranayama.

Μερικοί γύροι του Surya Namaskar θα ανοίξουν μια μπλοκαρισμένη μύτη και οι εκτροπές πίσω θα ενισχύσουν το αποτέλεσμα. Οι ανεστραμμένες ασάνες πρέπει να αποφεύγονται έως ότου η μύτη είναι καθαρή. Από το pranayama, το πιο σημαντικό Bhastrika μέσω των δύο ρουθουνιών και της Nadi Shodhana.

Διατροφή για πονοκέφαλο κόλπων

Με κεφαλαλγία, συνιστάται να τρώτε έως τις 7 μ.μ. Αυτό θα μειώσει σημαντικά την παραγωγή βλέννας..

Το βράδυ, θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να τρώτε βαριά, τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα και γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, γάλα, τυρί cottage, βουτυρόγαλα). Συνιστάται επίσης να εξαιρέσετε πιάτα από λευκό αλεύρι και εκλεπτυσμένο λευκό ρύζι.

Σε άλλα γεύματα, μπορείτε να τρώτε συνηθισμένα τρόφιμα, αλλά το γάλα και τα προϊόντα από αυτό θα πρέπει να ελαχιστοποιούνται. Φάτε λαχανικά όσο το δυνατόν περισσότερο..

Ιγμορίτιδα Γιόγκα

Ασάνες:

Surya Namaskar - 6 γύροι.

Kandharasana - 1 λεπτό;

Bhujangasana - 1 λεπτό;

Dhanurasana - 130 δευτ.

Pashimotanasana - 2 λεπτά.

Pranamasana - 3 λεπτά.

Πραναγιάμα:

Bhastrika Pranayama - 5 γύροι.

Nadi Shodhan Pranayama - 10-20 γύροι.

Σάτκαρμας:

Jala Nati - καθημερινά

Sutra Nati - δύο φορές την εβδομάδα.

Οι υπολοιποι:

Yoga Nidra - 30 λεπτά.

Διατροφή: εξοικονόμηση.

Πεπτικό πονοκέφαλο

Ένας πονοκέφαλος που ξεκινά περίπου μία ώρα μετά το γεύμα μπορεί να οφείλεται σε ακατάλληλη πέψη. Τέτοιοι πονοκέφαλοι συχνά συνοδεύονται από αίσθημα πληρότητας ή δυσφορίας στο στομάχι ή στην κοιλιά και μερικές φορές πρήξιμο στο πρόσωπο ή τα μάτια..

Η γαστρίτιδα και η δυσκοιλιότητα προκαλούν τέτοιου είδους πονοκέφαλο..

Διατροφή πεπτικού πονοκέφαλου

Μια απλή διατροφή με μικρή ποσότητα λαχανικών ή βουτύρου θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση ενός τέτοιου πονοκέφαλου. Η αφθονία των λαχανικών και η συχνή κατανάλωση απλού νερού θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της υγείας. Μια χορτοφαγική διατροφή είναι καλύτερη για άτομα με πονοκεφάλους που προκαλούνται από πεπτική διαταραχή..

Θεραπεία γιόγκα πονοκέφαλου πέψης

Η πρακτική των Kunjal Kriya και Lagu Shankhaprakshalana κάθε δεύτερη μέρα για δύο εβδομάδες θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της πέψης.

Μετά από δύο εβδομάδες, μπορείτε να μειώσετε την πρακτική των Lagu Shankhaprakshalany και Kunjal Kriya σε μία φορά την εβδομάδα..

Το Jala Nati θα πρέπει να εξασκηθεί με asanas που βελτιώνουν την πέψη. Οι ανεστραμμένες ασάνες πρέπει να αποφεύγονται για τις πρώτες εβδομάδες..

Πονοκέφαλος

Ασάνες:

Pavanamuktasana - 5 σε κάθε κατεύθυνση.

Julana Lurhakasana - 20;

Chucky Chalasan - 10 σε κάθε κατεύθυνση.

Ushtrasana - 1 λεπτό;

Vajrasana - Μετά το γεύμα.

Πραναγιάμα:

Bhastrika Pranayama - 5 γύροι.

Σάτκαρμας:

Agnisara Kriya - 50 γύροι καθημερινά

Jala Nati - καθημερινά

Kunjal Kriya - κάθε δεύτερη μέρα για δύο εβδομάδες και μετά μία φορά την εβδομάδα.

Lag Shankhaprakshalana - κάθε δεύτερη μέρα για δύο εβδομάδες και μετά μία φορά την εβδομάδα.

Οι υπολοιποι:

Yoga Nidra - 30 λεπτά.

Διατροφή: εξοικονόμηση.

Πονοκέφαλος λόγω ενδοφθάλμιας πίεσης

Εάν υποψιάζεστε ότι η αιτία του πονοκέφαλου σας είναι η ενδοφθάλμια πίεση, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν έμπειρο οφθαλμίατρο. Εκτός από τις συστάσεις του, είναι καλό να εξασκείτε καθημερινά τις ασκήσεις Jala Nati και ματιών..

Ο Nadi Shodhan και οι ανεστραμμένες ασάνες βοηθούν στην αυξημένη πίεση των ματιών.

Συνιστάται να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τα μάτια παραγωγικά και χωρίς άγχος. Είναι καλό να εξασκείτε καθημερινά το τρατάκι. Το Trataka είναι μια μακρά, χαλαρή και σταθερή ματιά σε οποιοδήποτε αντικείμενο, συνιστάται να κοιτάξετε τη φλόγα ενός κεριού. Το Trataka προωθεί επίσης τη συγκέντρωση και προωθεί τη χαλάρωση..

Εξασκηθείτε ανάμεσα στους πονοκεφάλους

Αν και η Naty και η Yoga Nidra είναι αρκετά συχνά για να απαλλαγούν από έναν πονοκέφαλο που έχει αρχίσει, για να εξαλειφθεί πλήρως το πρόβλημα, απαιτείται τακτική καθημερινή πρακτική. Βοηθά να ξεπεραστεί ένας πονοκέφαλος με δύο τρόπους:

1 - μείωση της έντασης των συμπτωμάτων,

2 - αύξηση των χρονικών διαστημάτων μεταξύ των επιθέσεων έως ότου ο πόνος εξαφανιστεί εντελώς.

Μπορεί τελικά να μεταμορφώσει τη ζωή σας, μετατρέποντάς σας από ένα καταθλιπτικό άτομο σε ένα εμπνευσμένο άτομο.

Ένα σύμπλεγμα γιοθεραπείας για οξεία κεφαλαλγία

Ασάνες:

Pranamasana - 3-5 λεπτά.

Σάτκαρμας:

Kunjal Kriya - ακόμα κι αν το στομάχι δεν είναι άδειο.

Τραγούδι Shankhaprakshalana - το επόμενο πρωί.

Αλλα:

Yoga Nidra - 30-45 λεπτά.

Nava Yogini Tantra

Σημειώσεις και άρθρα χαρακτηριστικών για βαθύτερη κατανόηση του υλικού.

¹ Η δυσμηνόρροια είναι μια κυκλική παθολογική διαδικασία κατά την οποία έντονοι πόνοι στην κάτω κοιλιακή χώρα εμφανίζονται κατά τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως (Wikipedia).

² Εμμηνόπαυση - η τελευταία ανεξάρτητη εμμηνόρροια λόγω της ωοθηκικής λειτουργίας (η ημερομηνία καθορίζεται αναδρομικά, δηλαδή μετά από 12 μήνες απουσίας εμμήνου ρύσεως) (Wikipedia).

Διαβάστε Για Ζάλη